几个小动作教你保护好自己的腰椎 不要让它过度劳累而损坏

每天久坐在办公室，你的腰椎是不是经常会觉得酸酸的？如果有，你可要当心了！你的腰椎正在劳损，很容易腰椎间盘突出。每天花一点时间，做几个拉伸腰部的动作，对你的腰好一点哦！

起身运动：上半身撑起，保证关节紧贴着垫子，同时保持下腰部和臀部的放松。

骨盆提升：通过腹部和臀部肌肉使背部贴紧垫子。

后伸运动：手置于后背，使上半身离开垫子，同时注意下巴收紧。