徒手爆发性耐力训练，打造金刚狼一般的超强肌肉形态

有人说，《金刚狼》里狼叔的肌肉形态是最有美感、最具有力量感的肌肉。没错，狼叔这种肌肉形态确实很符合大众审美，既不薄弱，也不臃肿。

想要拥有这种肌肉，只需要四种爆发性耐力训练即可。

一、爆发俯卧撑。

爆发俯卧撑主要集中刺激肩部、胸肌、肱三头等肌群，它也是我们最为常见的一种爆发性耐力训练。

最常见的爆发俯卧撑无疑是击掌俯卧撑，如果你无法完成标准击掌俯卧撑，那你可以试试跪姿击掌俯卧撑。

击掌俯卧撑

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