“班长，班长！！”循着声音看过去，一个肉嘟嘟的身影向我跑过来，定睛一看，这不是今年我带的新兵？什么时候变成了一个“小胖子”？
“课程太满了，一坐就一天，学习压力大也就吃得多，肉就这样长起来了。”新兵这样跟我报怨。
藏在厚厚的冬装下，你以为腰上的“游泳圈”就不会被发现了么？2017年已经进入倒计时，还不动起来难道要让“胖”陪你跨年吗？
没时间去健身房？没关系，一套简单的Tabata训练方案教给你，让你随时随地健身燃脂。话不多说，下面的8组运动每组20秒，休息10秒，循环4次，让你轻松变身“小腰精”。
一、原地高抬腿
动作要点：保持上身挺直，两腿交替抬至水平。
主要作用：训练腿部力量,提高下肌肉群蹬撑能力。长期练习可以增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节、膝关节、踝关节等下肢关节的柔韧性及协调性。
短跑不行的小伙伴可要收藏这个动作，每天做5组高抬腿每组100个练一个月，跑步时步频会明显增加，步子距离也会变大。
二、弓步跳跃
动作要点：
1.双手自然放于身体两侧，右腿或左腿向前跨出一大步弯曲，使大腿与地面平行，小腿与地面呈90°；
2.腰背挺直，自然呼吸，重心放在臀部，用力蹬地跳起，双臂随着弓步跳规律摆动，跳时最大限度用力。
刚开始做弓步跳时，会觉得很难保持平衡，但是坚持下来，稳定肌会很快变强健。当你适应了这个动作可以尝试在整个动作过程中一直踮脚尖，这样不仅能锻炼小腿，还能使腿部力量及身体平衡性更上一层楼。
三、宽距俯卧撑
动作要点：
