我们常常提到的，就是进行合适的训练强度，才是最高效的健身方式，但很多人却无法判定自己所适合的健身重量。
首先我们要知道，采用合适的训练强度训练结束的表现是，全身出汗量适中，肌肉稍微有酸痛感，人有疲劳感，但感到舒服愉快、情绪高涨。
在运动后一段时间，食欲和睡眠状况良好，次日精力充沛、疲劳感消除、并且继续锻炼的欲望高涨。
当若你的训练负荷过大，则在锻炼后会头晕眼花、气喘胸闷，感觉疲劳，严重时还会导致食欲减退，睡眠不佳，肌肉酸软等现象。
若训练强度过小，则在运动中身体不会出汗，心率也会在短时间恢复正常，完全没有训练效果。
标签想要达到自己的训练目的，首先要清晰每次锻炼的目的，熟知所锻炼的部位肌肉构成和训练的动作方法，所采用器械的使用方法等。
然后通过合理的组数和频次进行健身的次序和时间分配，定期对肌肉进行测试，调节重量和组数，从而对增肌和减脂产生积极作用，也保护自身的运动安全。
心率作为健身强度的重要指标，也可以通过对它的检测监控训练的强度，这就需要我们了解健身前、健身中、健身后的心率标准了。
基础心率指锻炼休息一夜后的心率若比平时增加5-10次/min，则被认为是超负荷的运动，应及时调整。
健身中的心率与负荷强度有关，通常健身后立即10s脉搏数乘以6作为健身中每分钟的心率，就是健身中心率。
长期的训练后，我们的健身中心率应越来越低，这才是有效训练的标志。
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