相信不管是任何人，生活中时常都会遇到压力，遇到压力就会产生焦虑和抑郁的情绪，当焦虑抑郁情绪长期无法得到排解的时候，就会产生焦虑症或者抑郁症，从而导致大脑无所专注，便会像野马漫无目的，烦恼的同时还会对生活也会逐渐失去兴趣。当然，如果焦虑抑郁情绪严重影响生活及身体健康时，您可以参考以下四个步骤来解决：
一、淡化过去焦虑或抑郁记忆
焦虑和抑郁的人时常连结以往不好的经验，深怕会再次发生，然而这样的担心情绪就会唤醒曾经相关的焦虑和抑郁记忆。过去原始引发焦虑或抑郁的大事件记忆，例如找不到工作、失业、失恋、亲人意外离去等事件记忆，可以说是负面情绪引发的主要来源，尽量先处理使之容易淡忘。
打包丢掉过去焦虑或抑郁的记忆，并非完全忘记，只是可以不带过多情绪，容易理性客观地看待，如同情绪包袱卸货，沉重感消失，我们的负面情绪才能渐渐解除。
二、舒缓长期累积的焦虑或抑郁情绪
焦炙和烦闷症患者随意将负面情感蕴藏，分布在身体不合部位，若是有胸口沉沉的、闷闷的、心悸、心伤、喉咙紧等抱怨，通常是负面能量储存在胸腔的情感区居多，别的也有良多个案的主诉是肠胃问题、胃食道逆流、尿频、肠燥、或妇科问题等，若是负面情感累积在腹腔的感应感染区，上列问题几乎会交替出现，跑遍各科门诊，固然，终极很有可能是精神科的诊断。
标签这类惯性是碰着工作易产生焦炙不安的情感特质，累积不安渐渐加压在身体内，可能在胸腔或腹腔，若无法释放，长期频频累积，会被负面情感覆没。所以，要找出并且设定情感排遣的编制，经由过程频频冥想练习，让早已累积许久，即将满溢的焦炙烦闷情感获得排遣、断根，我们的负面情感及身体的失衡状态才能渐渐恢复。
三、改变大脑负面预期惯性
当我们将注意力放在面前的事物时，专注措置傍边，我们的情感不随意产生，可是若是大脑已先行一步，预设可能会……数种可能性蜂拥而出，料想的又不是好事时，大脑保持的坏事，情感随之报到，接下来就会忽略眼下的事物，转而被负面情感牵引着而焦炙或烦闷起来。面前错过，将来焦炙，精神失序地将一天搞得慌乱的情形常见。
赶上压力了，来不及思虑怎样做，先有紧绷的情感，会很急、很烦，接下来就难理性客不雅观不雅观地做对编制处理问题，是以，频频产生焦炙不安或烦闷的情感时，要多练习触觉—情感这条回路可以放松紧绷的大脑，也会看到个案的举措慢下来，不会毫无眉目，而有章法地措置身边事务。
四、加强自傲、动力能量
若是要溯源焦炙烦闷患者的不安，推论他曩昔历史、童年经历到成年历练，大概都可能有迹可循，但更重要的是曩昔的各种演变培育如今的他，不安感的根源来自他对情形及本身缺乏抉择自信心！
自傲从何处来呢？是否要靠别人给以必定或歌咏呢？大概短时辰有点用处，但似乎不长期、不行靠。每小我生平中多几多少会有被奖饰、被必定或对劲本身的正面经历，即使世易时移，已灰飞烟灭，经由过程潜意识引导出正向资源（例如催眠的手法）可以放大如许的正面经历，然后透过冥想强化那夸姣能量，末了提掏出来频频练习成为我们的永久能量。有了自傲，就不会非理性地负面预测，不随意担忧，干事理所固然地轻松安闲。改变本来糊口形式，您还可以从以下做起：
1、纪律举动
可以的话，将举动放置到天天的时辰表里，固定而纪律的举动，可以添加欢愉荷尔蒙的渗出，夙起晨间的举动，可以让体内的血清素好好浸染，白昼神色会斗劲温馨放松。
2、多干事
若是待在家中无所事事，身体不勾当，大脑无特定聚焦处，泛泛小事即可能放大而困扰神色。
做家务、意愿工、缮治等通常脱手动脚的工作，都是可以辅佐大脑不去找懊恼的好差事，做什么事没有特别界说，最好是本身有点乐趣的事，例若有人爱好画画、抚琴、插花等，还可以各莳花卉、做做手工家具或把房子整修一下。
3、多浅笑，与人互动！
多数人认为我们由于欢愉或愉快，所以才浅笑，其实，反过来从举动改变，也会影响神色。若是我们习惯保持笑脸，即使没什么事可以特别愉快，也会隐隐约约感受神色斗劲轻松，即使“假笑”也会有了局！况且在人际互动中，我看你，你看我，若是看到对方投与的是笑脸，我们天然也会浅笑以对，互相更随意有轻松的互动。
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