很多人都想要快速的让自己的身体尽快减下来，但有时候看到自己的喜欢的食物，总是难以控制自己的食欲，导致自己的体重有持续上升。因此，下面给大家介绍几个节食法。很多女性在发现自己发福之后，总会说明天开始要减肥了但大多数人都是处在一个减重期间，好不容易体重减下来之后，通常都是采取辛苦的节食来维持自己不反弹。悲剧的是，有百分之九十的人在遇到自己喜欢的美食之前，后面都难以抵抗美食的诱惑，把之前的脂肪和热量又吃回去了。这也是为什么很多人在节食道路上，难以一帆风顺。因此，减肥的关键还是要控制自己饮食的欲望，饮食调整好了，自然脂肪就会减少了。
1、避免食欲爆棚
许多人在减肥的时候会产生这样的误解，吃脂肪长脂肪，
因而一开始节食就摒弃一些高脂肪食物，比如肉类。其实这并不对。
减肥过程中禁油脂的话，只会让身体得不到能量，从而导致肠胃的消化和吸收都减缓。
而且只吃蔬菜或者是水果会很容易饿的，导致在肠胃的饥饿感变得异常强烈。
2、少食多餐
如果控制不住自己嘴巴吃东西的，建议可以在把一日三餐分成多个小餐
，每次小餐吃一个水果或者是喝杯牛奶就可以增加你的饱腹感，减少在下一餐的时候暴饮暴食。
而且分餐食，还可以有效的提高肠胃的消化能力，促进进行基础代谢率。
3、食材的选择
在食材上要尽量选择不饱和脂肪酸的食物，
因为饱和脂肪酸里面的卡路里会比不饱和脂肪酸高，所以想要快速减肥，在食材上还要精挑细选。
多吃坚果、鱼肉、鸡肉等食物。
另外还给大家介绍一下快速节食减肥计划三个阶段.
第一阶段：7天 水果+流食
什么叫流食？我认为是 、酸奶、牛奶、汤之类的。好吧，绝食减下来很快，复食一定要搞好，要不然会反弹的很快。绝食过后再流食就很好了
第一个星期或者说前10天是最难熬的··不过熬着熬着过去就没感觉了。或者说前三天是最容易爆的，我是饿了就吃水果，晚上吃也没事，早上起来喝水，不饿就
不吃，晚上饿了就吃，别吃别的。水果基本就吃苹果，柚子还有香蕉，加一份西红柿鸡蛋汤，其他的就是酸奶、清肠茶还有黑咖啡。吃水果减的很快～
第二阶段：5天 粥+流食
我减肥也试过了各种办法,自己觉得最有效的还是节食,就是过午不食,还有就是肉和淀粉分食法,最好还能配合瑜伽,拉伸肌肉,能让身材更匀称,理论上都知道,就是能不能坚持了,以前一个人怎么都好说,现在两个人,我不吃看到他吃心里老是不平衡,怕坚持不住!
第一阶段顺利度过后,这个时候可以加点粥，稀饭之类的，配些鸡蛋，豆腐乳之类的。克服自己看见美食的欲望，拒绝诱惑。
第三阶段：30天 过午不食 {晚上：水果/酸奶/牛奶}（三选一）
最好不要全绝，全绝不容易的，没多少人能坚持下来，坚持几天后，一吃全反弹了。如果真的能坚持全绝25天的话，别说30J，40J都有可能，但是慢的话，最慢20J也绝对下来了。
这个阶段的过午不食就是一个月只吃早饭和午饭，等一个月过后就可以正常吃了，每天三顿，不要多吃零食，就不会反弹了。这期间增加一些运动：1000下跳绳、100个仰卧起坐、10下俯卧撑。遇到平台期也不要急，总会过去的。吃再加上运动，会比不吃饭好，超级减肥王里说吃麦片好，早上吃麦片有助于减肥，吃的人比不吃的人瘦占百分几的。
小编提示：减肥是需要毅志耐心和时间的，预祝各位减出好身材！
