高血压运动疗法概述
高血压是一种以动脉血压持续升高为主要表现的慢性疾病，常引起心、脑、肾等重要器官的病变并出现相应的后果。高血压是最常见的心血管病，是全球范围内的重大公共卫生问题。高血压是世界范围的危害人类健康的慢性常见病，也是引起心脑血管病的罪魁祸首，由高血压引发的心脑血管疾病的死亡率已经排列到所有疾病死亡率的第一位。目前认为它是遗传与环境因素共同作用的结果。近年来，高血压患病率升高且患病人群呈年轻化趋势的主要原因是环境因子的变化。体育锻炼是影响血压的重要环境因素。
运动疗法为何对高血压的治疗有帮助呢?这是因为一定量的适宜运动后，运动者的血压会低于安静值。如果长时间坚持规范的训练，那么训练者安静时的血压也可以下降。运动疗法为何对高血压的治疗有帮助呢?这是因为一定量的适宜运动后，运动者的血压会低于安静值。如果长时间坚持规范的训练，那么训练者安静时的血压也可以下降。高血压运动的目的
1、调整大脑皮层的兴奋与抑制过程及改善机体主要系统的神经调节功能
2、降低毛细血管、微动脉及小动脉的张力，调节血液循环，降低血压
3、降低血粘度，提高血液流变性，改善微循环，增强物质代谢的氧化还原和组织内的营养过程
4、发展机体和血液循环的代尝机能，改善和恢复患者的一般全身状况
5、减轻应激反应，稳定情绪，抑制心身紧张，消除焦虑状态高血压运动类型
1、步行：其优点是非常方便，很适于操作，容易被接纳。一般五六十岁的人在良好的条件下，每分钟行60步，运动20-60分钟，时间不能太短，也不能太长。这样有助于改善心血管的代谢功能。过去我们要求一天1次，现在提倡年龄偏大、体质较弱的老年人，可以将整个运动在一天中分为几次完成。步行注意姿势，尽量保持均匀呼吸。
2、慢跑：每天跑25分钟以上，每周至少3-5次，一般来说，慢跑适用于年轻人、体质较好的人。老年人散步已经足够。跑的时候精神要放松，地面要平坦，鞋子要宽松，两手紧握拳，身体自然放松，跑步的时候呼吸也不能太急促。
3、太极拳：太极拳是一项非常好的运动。美国做过一个研究，两组情况差不多的人员，其中一组进行太极拳训练0.5-1年后，发现他们的平衡性和防跌倒能力普遍增强，而另一组没有参加训练的人则没有明显改变。
慢性高血压病人在运动中要注意，运动后常常会出汗，汗出多了血液会浓缩，要注意补充相应的水分和盐分。我们常常和老同志讲，中国的茶水就是很好的保健品。老年人要多喝水，血脂偏高、胃肠道功能差都会改善。高血压运动强度
高血压运动疗法倾向于中低强度。
1、运动时的心率一般参考数是220减去年龄，再乘上50%~60%患有高血压的患者最好略偏低一些。
2、还有一个更重要的指标，就是你自己当时的感觉。譬如，运动同时可以说话、哼歌为适宜。
3、运动后以不发生头晕、心慌气短，不是非常疲劳为度。如果运动结束后一个小时心跳频率还是高于平时，那就是运动强度过大。运动后晚上难以入睡，或第二天过于疲乏醒不来，也提示运动强度可能过大了。
4、还要注意的就是，要从小运动量开始，不能猛然增加运动量，突然做高强度运动。运动前做好充分的热身工作，运动后做好整理工作非常必要。
高血压运动的注意事项
1、合理运动，勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量；运动的最大心率=（200－年龄）×84％，最小心率=（200－年龄）×70％，运动心率应在二者之间。
2、在夏天，选择清晨或者黄昏进行运动较宜。
3、穿舒适吸汗的衣服，应选棉质衣料，应穿运动鞋。
4、选择安全场所，如公园、学校，勿在巷道、马路边进行运动。
5、进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时进行运动。高血压运动的禁忌
1、生病或不舒服时应停止运动；
2、饥饿时或饭后1小时内不宜做运动；
3、运动不可立即停止，要遵守运动程序的步骤；但如有任何不适现象，应立即停止；
4、肾衰、心衰者不宜运动。
不适合高血压患者的动作
1、趴着看书喝茶
应禁止趴着看书看电视，看书和看电视的时间也不宜过长，不宜看惊险恐惧的电视电影。
2、下蹲及摇头运动
但有些运动高血压病人是不宜的，除高强度的剧烈运动外，高血压病人还不宜做下蹲起立运动，快速摇头或跳跃等动作，这类运动有引起高血压脑血管意外的危险。
3、摒气排便
高血压病人排便应慢慢来，千万不可用力摒气，如果有大便干结或便秘时，可服用一些润肠通便的药物或外用开塞露等进行治疗，平时可适当地多吃一些粗粮、蔬菜和水果，这样既可防止大便干结，又有益于高血压及心脑血管病的治疗。
4、突然用力
高血压病人不可突然用力，不可超负荷用力，只宜做一些轻微的和用力不大的工作及运动，这样才能确保健康和安全。哪些人不能停服降压药
1、中年高血压患者，经常忘记服降压药而被动停药。 尽可能坚持每天早上洗漱后服用长效降压药。
2、无头晕、头痛等不适，自认为高血压好转而停药 。有些患者误认为没有症状血压就是正常的，或高血压已好转，因此擅自停服降压药。
3、自认为体育锻炼可降低血压，无需再服药 。体育锻炼的降压作用非常有限，而且往往缺乏长期性。即使参加了体育锻炼，血压暂时恢复到正常，也不能擅自停药。
4、自认为“是药三分毒”，要尽量不吃或少吃降压药 。在推荐使用剂量范围之内，这些药物通常非常安全，即使长期甚至终身服用也不会对人体产生伤害。
5、不知道高血压需长期服药。 高血压仍不能彻底根治或治愈。患者需要长期坚持服药，才能控制血压，降低患者发生中风、心肌梗死等疾病的风险。
6、自认为随着年龄增长血压会自然增高，无需再服药 。收缩压在中年后会持续升高，舒张压则在进入老年后因大动脉硬化而不再上升，甚至有所下降。
7、自认为夏天血管舒展，血压自然会降低，可以停药。 夏天是否需要调整降压治疗方案，主要看是否有明显低血压症状，如果有则应降低药物剂量，甚至停药。但如果只根据一天或一周的炎热天气调整用药，很可能不适合随时可能出现的凉爽甚至寒冷天气，大幅增加血压波动性，增加心血管病风险。
8、服药后出现干咳、乏力、水肿等不适而停药 。有些高血压患者在服用降压药后，出现明显的不良反应，如服用血管紧张素转换酶抑制剂后出现刺激性干咳，服用血管紧张素受体拮抗剂后出现腹泻等肠道功能紊乱。如果这些不良反应不十分严重，患者应尽可能坚持服药，有些不适感会在用药一段时间后明显缓解，甚至消失。
