战绳（battling ropes）训练在近几年一直很流行，在健身房里面也越来越多人在训练，因为他可以迅速的帮人增肌减脂，短时间高爆发可以多稳定肌肉是很有效的功能训练。也是因为他的直径够大，重量够重，所以在换动战绳时候需要不断的对抗它所产生的离心力，充分刺激身体尤其是手臂、核心肌群和腿部肌肉。
长期锻炼战绳，不仅可以锻炼出自己的肌肉力量，而且可以很有效的改善强化心肺呼吸功能。正是因为如此，无论是普通健身爱好者，还是职业拳击运动员、NBA篮球明星，它们都会将战绳加到训练计划。
舞动战绳时候，因为挥动的频率、幅度、变式不同，所刺激的肌肉群也不一样，建议在训练时候配点劲爆音乐，随着节奏旋律制造出各种优美的波浪线条，赏心悦目的同时，也能让健身不再那么枯燥。甚至你还可以用力甩绳，让战绳和地面的声音和着音乐鼓点，在不知不觉中，你就可以锻炼你的全身肌肉。给你完美的视听体验。
想成为“战神”吗？下面四个战绳动作，教你玩转它。各位可以去健身房或者购买后去公园、山上、沙滩、家中训练（不过注意不要扰民），只需要一棵树、一块石头、一根杆子、甚至是简单的一个门锁，都可以随时运动起来。
