健身，本来就是一项全民参与的运动。特别是在健身房，有很多器械可以给人们训练，而且这个过程还比较安全。为什么说呢？因为在很多时候，错误的姿势、器械使用，一样会引起严重后果！
（下面图片可能会引起不适），这是最近发生的健身事故，看了让人毛骨悚然，感觉到自己的脚都会酸一下。如果在健身中经历过这样的事情，无疑会让她对健身必生恐惧，尤其是倒蹬器。严重的身体损伤，可能已经提前结束了她的健身生涯。
再来一个清晰版本的，你可以清楚地看到倒蹬器上挂满了黑压压的铃片，小伙正在吃力的完成腿举，伸膝幅度非常的小。在他尝试将膝关节完全伸直后，惨剧马上发生。
酿成这样惨剧的原因主要有2点，
第1点：是重量不合适，导致身体会开始借力；
第2点：就像之前所说，身体会让膝关节锁死来保持稳定，但这个姿势是绝对错误的，会给关节施加过大的压力。
肌肉没有足够的力量去完成动作，但你却又强迫自己完成，变形的动作可能会导致各种各样的问题。让我们先来看看正确的倒蹬姿势
黑白为错误演示，彩色则是正确。看看区别吧，伸膝幅度过小是完全错误的，这样肌纤维得不到拉伸，没有锻炼效果；正确动作应该是让大腿降到几乎贴身体，但不要将膝关节完全伸直锁死。
看看大屌哥的腿举训练，短暂的伸直、但不锁死关节也是可以的。为什么男子刚一伸直腿就会立刻被反向折断呢，因为他的大腿肌肉力量不足，无法维持住伸膝这个姿势，最终导致腿被压断。
对于其他任何健身动作，都是一个道理。尝试过大的重量，你的肌肉还没有强大到能够保护你，即便能举起也是很危险的，应该避免这种情况发生。
加重量的前提是你能够动作标准的完成它，平时训练尽量不要让所举重量大于3rm，6-12rm是公认的增肌重量。
下面送上最大重量（1rm）的计算公式，让你了解自己的极限
1RM=使用重量/ (1.0278 – (0.0278 x 重复次数）
举例：1RM = 120斤 / (1.0278 – (0.0278 x 10)
如果你能用120斤推10次，就可以把这些数据套在公式里，最后得到的就是自己的最大重量。
