矫正驼背的最佳方法 女生徒手全身训练

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矫正驼背的最佳方法

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单腿侧踢

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目标肌群：外展肌、内收肌、臀

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动作要领：双手撑地收紧腰腹，髋部始终朝向前方，臀肌发力带动腿部运动，只有股关节有明显动作，训练一侧的腿部膝关节无弯曲，支撑侧腿保持稳定。

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超人式转体

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目标肌群：核心、臀、侧腹

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动作要领：把上一个动作换成上肢运动，屈肘一侧的手肘，要尽可能靠近支撑侧的手肘，同时收紧侧腹这时你能感受到屈肘一侧的腹部强烈的挤压与拉伸

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单腿平衡式

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目标肌群：腿、臀、背、肩

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动作要领：也许你的柔韧性无法让你做到如此标准的水平，没关系，你只需要提起一条腿即可，但上半身要保持水平。

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超人式

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目标肌群：下背、臀、肩

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动作要领：上下半身要同时启动，你的发力点主要集中于下背部、臀部，但整个后侧链是被同时刺激的，这个动作对女生来说非常重要可以防止、矫正驼背。

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仰卧抬腿

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目标肌群：核心、胯腰肌

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动作要领：这个动作其实不怎么练腹，更多是练到大腿根部的胯腰肌位置，对女生来说也很重要，你应该全程保持腹部紧收，如果想降低难度，可以膝关节微微弯曲。

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侧卧卷腹

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目标肌群：腹斜肌

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动作要领：保持下半身的姿势不变，双手轻扣，收紧上侧腹肌，拉起身体，下放要慢不要摔打头部。

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交替侧弓步

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目标肌群：核心、臀、腿

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动作要领：这是个典型的混氧动作，需要在运动中提高我们的心率，达到燃脂、放松肌肉的目的。