半月式是经典的瑜伽体式之一，Ardha是“一半”的意思，Candra的意思是“月亮”。
因此，此姿势模仿半个月亮的形态。动作姿势弯曲如半月，称之半月式。
功效:
*练习半月式脊椎得到伸展，增加柔韧度;
*消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪;
*舒缓下背痛;
*缓解坐骨神经痛;伸展肩膊，改善肩膊的不良姿势;
*改善双脚的血液循环;
*提升专注力;
*提升核心力量;
*增加平衡能力。
在任何一个平衡的体式中，身体都会自然地摇摆直到找到平衡。
此时，站立一侧的腿和臀部应该积极响应并调整。同时，此式还需要相当程度的核心力量。
在练习之前须唤醒和温暖躯干及腿，可以以拜日式和一组站姿开始，如三角伸展式、侧祈祷式、扭转三角伸展式、加强侧伸展式。
如果你觉得疲乏，可以做卧手抓脚趾腿伸展式、卧扭转放松式来更新骨盆和骶尾骨以及下背部周围的神经功能。
另外，在这些练习之前你应该可以熟练掌握如何去稳定地保持树式平衡，这对你开始下面序列的练习会有所帮助。
瑜伽半月式第一式
