在此前的文章《静态拉伸与动态拉伸的效用及使用方法》中，我们介绍了静态拉伸与动态拉伸的特点及应用，并提出了“运动前以动态拉伸为主，运动后以静态拉伸为主”的建议。今天主要为大家介绍几组动态拉伸的动作，希望能够对大家有所帮助。 动态拉伸
由于机体器官存在生理惰性，通过动态拉伸可以提高身体温度，减少肌肉粘滞性，改善关节的活动的幅度，使人体更快地进入工作状态。此外，运动前的动态拉伸可以减少运动时肌肉拉伤机率，提升运动表现。动态拉伸的动作有很多，以下简单列举5个常见的动态拉伸动作。
1. 抱膝前行
直立姿正常站位，双脚分开与肩同宽，右膝抬至胸前，双手抱膝向上提拉，右脚尖勾起，同时左脚后脚跟踮起，收紧左臀，保持背部挺直，拉伸动作保持1—2秒（左右交替练习）。此动作拉伸前腿的臀大肌和腘绳肌，以及支撑腿的屈髋肌群。
2. 弓步压腿
两脚前后开立，右手支撑身体，身体下蹲，后腿膝关节着地，后背挺直。注意抬头挺胸，腹部收紧，目视前方，拉伸动作保持1—2秒（左右交替练习）。
3. 股四头肌拉伸
直立姿正常站位，双脚分开与肩同宽，背部挺直，腹部收紧。右腿微屈，用左手抓住左脚的脚踝，脚后跟贴近臀部，右脚后脚跟抬起向上伸展，同时伸直右臂贴近耳朵上举过头顶，左手用力拉伸左腿股四头肌，拉伸动作保持1—2秒（左右交替练习）。此动作拉伸股四头肌等肌群。
