伏案办公、缺乏锻炼、久坐不动、弯腰驼背……俗话说“十人九腰痛”，生活中很多不经意的细节给腰增加了负担。下面来谈谈“腰痛”那些事，养出好腰。
腰痛就是腰椎间盘突出症吗？ 并不是，腰痛的原因多种多样，据统计，成年人群中，仅有 35% 的腰痛病员是腰椎间盘突出症患者，而大多数腰痛是其他因素引起，常见有腰肌劳损和棘上、棘间韧带损伤，腰椎结核和肿瘤等。
腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下。
一、这4种行为最伤腰：
1、坐姿不正确
这是导致腰痛最常见的原因。 错误的姿势会让腰椎和肌肉受到过分牵拉和挤压。
2、单手提重物
提重物时我们的腰承担了很大一部分重量。一边轻一边重，长期受力不均，会让一边的肌肉更劳累。也容易发生“闪腰”。
3、弯腰不弯腿
当人搬起重物时，直接弯腰去拿，腰部的压力很大。
4、长时间站立
现在很多人都知道久坐伤腰，所以都选择了站立办公。 虽说站立时腰椎受到的压力会比弯腰或坐着小，但站太久了腰部一样会疲劳。
二、日常如何才能保护腰？
1、平日良好的坐姿、睡姿或站姿，加上规律性的锻炼身体，有助于最大限度地缓解背部疼痛的状态。需注意的是，定期运动是有益身体的，但关键是不要拉伤背部肌肉。
2、保证自身家中和工作环境的安全性，尽可能的避免腰部受伤。参加易被绊倒、滑倒的活动时，应最大限度地降低腰背部受伤的危险性。
3、长期从事站立操作如理发、售货等工作人员，由于持续站立，腰部肌腱、韧带伸展能力减弱，局部可积聚过多的乳酸，抑制了腰肌的正常代谢，也可导致腰肌劳损而引起的腰痛。此时，一定要做好劳逸结合的准备，抓住一切空隙时间，适当的休息下，或者利用身边环境，适当的将身体依靠一下。
4、长期对着电脑的久坐族，最容易患上腰椎、颈椎病，因此，日常工作时间，要保证坐姿端正，并且，不要长期保持一种姿态，适当的伸伸懒腰，将身体往座椅后面靠，起来活动一下，都是非常有必要的。
5、如果你患有长期腰痛的毛病，这种情况你仍然可进行体育运动，但要先咨询医生或物理治疗师。他们会根据你的实际状况提供相应的指导治疗，以适应你锻炼的需要。
康哥小贴士：
建议晨起最好活动一下腰部，做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作来进行护腰，使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。熟睡一夜后，肌肉、关节都会因没有运动而不太灵活，腰椎间盘也因为一晚上的放松，吸收了水分而膨胀僵硬。此时，如果弯腰比较低会对腰椎间盘产生较大的压力，让神经受到挤压。
