谈到减肥，最行之有效的方法莫过于运动，但是在运动减肥方法中，效果最好、最受欢迎的非跑步莫属。可是据很多MM反映，采用跑步减肥法减肥非但没有瘦下来，反而还把腿给跑粗了。其实，之所以会出现这种情况，最主要的原因是大家对跑步减肥法的了解少。想要尽快瘦出完美身材，就一起来看看下文小编针对跑步减肥法做出的详细介绍吧。
跑步减肥法原理
跑步是一种极为简单、人人都能进行的运动项目，目前已成为国内外一种普遍的健康减肥的手段。跑步时血液循环的速度比安静状态时快很多，氧、营养及各种生化酶等能快速及时地送到相应的组织中去，而且大量毛细血管开放，可使许多滞留在身体里的废物和毒素被汗“冲刷清理”出体外，就像是给身体做了一次大扫除，使机体的内环境保持干净、清洁、健康。
但是，采用跑步减肥法减肥，需坚持半小时以上才能达到燃烧脂肪的目的，这对于一般的上班族来说是很难实现的。因此，为了帮助大家尽快完成瘦身目标，减肥达人强烈建议大家同时搭配使用辅瘦。谈到辅瘦，Amywish这款时下肥胖界疯抢的超优质辅瘦品牌大家一定不能错过，旗下最新推出的S速效套装，不仅能帮助大家解决脂肪堆积问题，而且还能助力改善身体亚健康以及养成易瘦体质。
安全高效瘦身必知跑步减肥法的三个阶段
跑步减肥法第一阶段：热身阶段(5分钟)
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。最开始的时候，是眼睛先看着电视或听着音乐，让双臂在身体两侧自然摆动，脚随之原地慢走，这样的原地走路大概先走1分钟左右，让身体先动起来。要切记，在整个跑步的过程中，都要坚持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，这样才能有效地保护气管。然后，慢慢的加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成一种快走，这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动。大概4分钟左右热身阶段就可以完成了，这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态，也就可以开始跑步了。
跑步减肥法第二阶段：慢跑阶段(5分钟)
这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧，然后有节奏的摆动。不过一定要放松，双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。千万不要与自己的身体较劲，要协调。另外，要将兴奋点转移到您眼前的电视上去哦。不要一直想着跑步，要让跑步变成一种看电视的辅助运动。这样您就会发现不太累了。
跑步减肥法第三阶段：匀速耐力跑步阶段(60分钟)
我们在60分钟跑步过程中，最关键的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点，不要总想着跑步，要将兴奋点转移到我们眼睛看到的电视节目或者耳朵所听的音乐上面去。去细细的体会电视中的情节或者感受音乐优美的旋律。然后让跑步成为一种辅助，一种不经过大脑的机械运动。这样我们就会发现，原来连续跑步60分钟并不是一件不可能完成的任务。
运动减肥，真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以采用跑步减肥法减肥需要坚持半小时以上。但是不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
跑步减肥法局部瘦身技巧
1、塑造双臂：优美双臂的量化标准，就是看它们的轮廓是不是恰到好处，建议在采用跑步减肥法减肥的时候，尽量使双臂保持九十度的弯曲，并像钟摆那样随着步伐前后有节奏地摆动，同时再配合呼吸练习，就能轻松拥有迷人的双臂线条啦。
2、塑造臀部：臀部的完美轮廓可以通过跑上斜坡，陡坡来实现，这是因为向前向上的运动能够帮助你对抗地心的引力，但是大家在跑上斜坡的时候，要注意先让脚跟着地，以便充分地锻炼腿部与臀部的肌肉与韧带，令臀部更自然、圆润、光滑哦！
3、塑造腹部：采用跑步减肥法减肥，想要拥有平坦的小腹也是十分简单的。只要大家在跑步的时候，尽量收紧身体，想象着你的整个腹部贴向脊柱，先收紧腹部1分钟，再放松腹部1分钟，就这样不断交替着慢跑，瘦腹，减去小肚子的效果就会十分显著哦！
4、塑造腰部：刚刚跑步结束的时候，正是全身血液循环正旺盛的时候，不妨快快抓紧时间做做操吧，方法很简单，就是先用左手扶在右侧腰部，然后向上伸直右手，往左缓缓侧弯，直到感到右侧的肌肉被充分拉紧以后，再换另一侧做，两侧各做15次即可。
看完上文小编的介绍，大家都知道如何正确实施跑步减肥法了吧。其实，采用跑步减肥法减肥，并没有大家想象中那么复杂，只要大家能按照上文小编介绍的步骤，按部就班的实施跑步减肥计划，就能尽快瘦出完美身材。但是，需要提醒大家的是，坚持是决定跑步减肥法能否成功的关键，因此，大家一定不能半途而废！
