世界上最遥远的距离是我站在你的面前，你却在玩手机。随着手机数码的普及，地铁上，公交上，饭桌上，床上…“低头族”无处不在。长时间低头看手机容易含胸驼背，长此以往，不仅会造成颈椎曲度变直椎间盘突出、软组织劳损，还会诱发胸椎小关节紊乱、椎动脉供血不足，引起一系列交感植物神经紊乱症状。
颈椎自检小程序
看到这篇文章的朋友们，在你拿起你的手机的同时，请检查一下：
1.您的脖子现在是向下方弯曲的，还是直的？
2.您的视线往身体前方看的，还是向下盯着看的？
3.您的脑袋是正往前凑的，还是保持处于自然位置耳朵与肩膀处于同一水平？
颈椎不适，大多是由于长期的积累性损伤
如果以上三项你都中招了，你就得开始注意颈椎保养了。如何进行针对性的预防措施呢？小编整理了一些颈椎保养的科学方法供你参考。
01 颈椎肌肉要保暖
颈部，是人体的要塞部位，许多血管神经由此连通全身。颈部一旦受到寒冷刺激，就会引起肌肉、血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。特别是现在天气慢慢变冷，保暖可以预防肌肉的痉挛，减轻对血管神经的刺激，保证血液地顺畅流通。
睡觉时盖被不但要盖全身，而且要盖好颈部。颈部不适的你还可以选择用传统艾灸来进行驱寒通除湿络选用生于北纬30°湖北的纯正暗夜，高比例配置，结实不散。
02 适时调整颈部姿势
说到底，颈部不适最起始的原因是不正确的姿势。无论如何，都要注意颈部的正确姿势。在低头看手机、伏案工作的时候要尽可能地保持颈部的中立位，要经常起身抬头前后、左右活动活动颈部，防止颈肌慢性亏损。
腰背和脖颈部适当做后仰运动，可以有效地缓解低头带来的肌肉压力。这个时候你可能需要一个颈椎按摩仪，按摩仪能适时放松你的颈部肌肉和血管，在这里我就不说哪个牌子好了，想知道可以私聊，免得会有人说打广告~
03 睡觉时选用合适的枕头
枕头不能太高，也不能不用，高度是仰卧时，刚好可以支撑和填补后脑和躯干之间的颈曲的高度。枕头也不能太轻太宽，宽度最好在相当于肩至耳的距离即可，柔软度以不易变形为度，在这里可以选用一款乳胶枕，它含有93%的乳胶成分，很有弹性又透气，可以有效地帮助改善睡眠和缓解颈部压力。
04 运动是最好的保养品
运动是锻炼健康颈椎的最好方法，比如：跑步，游泳，放风筝，跳跃都是一个不错的选择。加强对颈部肌肉的锻炼，加强其韧性，不仅是需要肌肉，还需要心肺功能供血、氧、营养物质，全身动起来了，才能促使更多的毛细血管开放，有利于整体循环。
