产后特别是坐月子时期，妈妈的睡眠状况的确会在一定程度上影响泌乳量。但是好的睡眠状况可不等于一觉到天亮，毕竟泌乳素水平是呈脉冲式的，夜间喂奶是增加泌乳量需要做的。那么我们该如何最大程度保证月子里的妈妈睡得好呢？
我们先来了解下是什么影响了妈妈的睡眠？
产后妈妈的身体在为孕育宝宝而日夜工作，激素在不停歇的分泌、调整，睡眠模式变得类似新生儿的模式：深睡眠时间减少，而眼动睡眠的时间增加，眼动睡眠是指对周围环境更敏感，更易苏醒的睡眠状态，而这些都是当妈妈后不可避免的副产品。如果新生儿宝宝存在昼夜颠倒，那么妈妈的日子可想而知，真的是甜蜜又艰辛。
面对诸多的睡眠问题，产后妈妈该怎么办呢？我们给出妈妈以下建议：
建议一：如果睡眠问题来自于腿部痉挛。
妈妈可以向头部方向弯曲脚趾来缓解痉挛，因为脚趾向下通常会加重痉挛。同时体内缺钙、缺钾都会加重痉挛，我们要记得要多吃蔬果水果，同时限制碳酸饮料的摄入，因为含磷的酸性物质会消耗钙质。
建议二：如果睡眠问题来自于白天的压力。
妈妈白天的担忧会让体内产生高水平的应激激素，这些激素很容易带走我们宝贵的睡眠时间。如果妈妈白天情绪波动较大，我们可以在晚上宝宝睡着之后，先别急着匆忙入睡，试着在睡前听一段放松的音乐、洗个热水澡，用薰衣草精油做香薰。在睡觉前假想自己在热水里漂浮，利用深呼吸技巧在呼吸中慢慢入眠。
当然睡眠环境也很重要，睡前让卧室保持平静。明亮的灯光和刺激性的噪声会启动宝妈体内的清醒激素，需要提醒的是睡前一个小时不要使用电脑，也不要看电视，因为这些光源会关闭褪黑素，而黑暗会刺激褪黑素分泌。即使为了方便夜里照顾宝宝我们可以选择留小夜灯就好。
建议三：如果睡眠问题来自于槽糕的肠胃。
本身产后月子里的妈妈会或多或少的遇到肠胃问题，我们建议妈妈遵守“过九不食”的古训。坐月子妈妈需要一天摄入5-6顿餐，但是我们还是要保证晚饭是一天里吃得最少最清淡的一顿，而且晚餐要选择碳水化合物+蛋白质，只摄入碳水化合物很有可能会成为清醒剂，因为当碳水化合物消耗完体内血糖之后，就会刺激体内产生应激激素和清醒激素分泌来提高血糖。
建议四：如果睡眠问题来自于怎么都不舒服的睡眠姿势。
我们推荐的产后睡眠姿势是左侧卧位因为左侧卧位可以减轻反流，还能让肝脏免受压迫。不推荐仰睡，因为仰睡会阻碍血液循环，造成低血压增加。
