我们的脊柱主要分为 3 段，在练习瑜伽体式的时候，常会因为脊柱没有伸展，而越练身上毛病越多！从侧面看，我们做到抬头收下巴、双肩下沉推胸肩胛骨下沉、腹部内收这 3 点，就能尽可能地延展脊柱噢 ~
▲绿色最上方，蓝色最下方
而想要做到上面的 3 点，主要还是需要肌肉的激活。脊柱周围的肌肉群即竖脊肌，上面到枕骨后方，下面则到骶骨背面，让背部肌肉拉伸开，就能让脊柱延展。
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