如果你按照正确的方式进行完深蹲训练的话，身体的臀部和大腿后侧的腘绳肌就会有疼痛感，这样才表明你的深蹲训练的精确性比较高。但是许多健身者在进行完深蹲训练之后，臀部和腘绳肌并没有疼痛感，却而代之的是是膝盖和腰部的酸痛感。当然了，出现这种现象就说明你的深蹲训练并不规范。
我们都知道，深蹲训练的重点并不是训练的次数和强度。而是深蹲动作的规范性，次数和强度带来的好处首先就是建立在动作规范的基础上。如果你动作不规范，杠铃的重量就会给腰部一个很强的压力，不仅有锻炼到腿部，还会对腰部有一定的伤害。
深蹲规范标准有许多，但是最重要的莫过于屈髋了，没有进行屈髋的深蹲没有灵魂。
如果想让自己的膝盖和腰部在深蹲过程中受伤的话，屈髋动作就是你必备的动作。
屈髋听着简单，但是实际做起来相信大多数人毫无办法。还有一些人知道了训练方法但实际进行起来却仍然做不到。其实屈髋要求髋关节和腰椎关节的灵活度是很高的，如果你这两个关节灵活度很低，进行起来很困难。
那么这两个动作就可以提高你关节的灵活性，让你轻松完成屈髋动作，在深蹲训练中表现得更好。首先就是跪姿屈髋动作，对于灵活度的提高有着很强的效果，在做的时候要注意后背保持挺直，然后上半身前倾再努力向后坐。
第二个动作就是早安式体前屈，这个动作可以拉伸腘绳肌和臀部肌肉，让肌肉更好的保护关节。用这两个动作作为深蹲前的热身训练，这样你就可以很快掌握屈髋。如果你掌握了屈髋，那么你的深蹲训练就是发生一个质的变化，训练的精度会越来越高，腰痛的现象也会越来越轻。
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