根据笔者对各种发胖原因、减肥方法的了解，归纳起来主要就是这3种方法（效果已得到多次验证的那种），分别是：调整生活方式、药物、手术。第一种适合因工作、怀孕等原因导致生活方式改变，多吃少动的人。但第二第三种方法，适合因病发胖或被肥胖严重威胁到生命安全时，医生才会让胖子采取这些手段（第二三种不多说）。
不知道大家有没有听过这句话，减肥有3宝，“吃对、多动、睡好”。前两个是多数健身人都听过的“7分吃3分动”，第三个了解较少。不过大家可以想想，身边很多朋友变胖是不是多由长期多吃、少动、熬夜所引起的。而我们前面所说的第一种方法，就是要针对这3种不良生活方式进行改变。
如果你想减肥瘦身，却不打算改变以前的不良习惯，试问你的体重不反弹谁反弹？在此，笔者告诉正在减肥的人：如果下决心计划减肥，一定要先治根，从改变生活方式开始，否则就算你减下来，体重也会反弹的。那些每次减肥后都反弹的人可以反思一下自己有去改变过生活方式吗？
为了瘦身并长期保持住瘦身成果，大家可以从改变前面所说的三个生活方式下手：饮食、健身和睡眠。为什么健身教练都在强调它们？因为这3件生活方式对于保持身材或减肥瘦身都至关重要。那身为健身小白该如何入手呢？
举例：从改变饮食来讲：你要把米饭、粉、面的量减少，肥肉不吃或少吃，吃更多富含膳食纤维的蔬菜（少油），水果适量，多喝水；从健身运动来讲：在办公室久坐的你起码每个小时站起来上个厕所、喝杯水、走一走，上下楼时层数在1-5楼内的可以不搭电梯改走楼梯，下班后不赶时间的话尽量走路或骑单车回家，以便增加运动量；从睡眠来讲：早睡早起对内分泌、新陈代谢有利。
由于睡眠质量会影响新陈代谢[1]、扰乱饮食、影响胃口，进而大幅提升肥胖机率。相对应的，不熬夜，睡得好，是能提高减肥效率的生活方式。
