相信健身的人都有一个目标，那就是练出健硕的手臂肌肉，因为在我们对别人展示自己身材的时候，都会弯曲手臂鼓出肱二头肌给对方看，健硕的手臂可以给你的身材加分，让别人记住你。
说到肱二头肌最健硕的人，你肯定会想起施瓦辛格，在他20岁的时候，臂围就超过了50cm，在训练后，更是可以达到57cm左右，这简直是很多人望尘莫及的数字。
想要拥有和施瓦辛格一样的肱二头肌，就要狠下心来，进行一整套高强度手臂训练，今天小编就总结了一套比较系统的高强度手臂训练方案，大家一起来学习一下吧。
这套方案利用的是血液受限技术，也就是限制住受训练部分肌肉血液，让它流入目标训练肌肉中，这样会激发肿胀效应，让新陈代谢物堆积起来，刺激肌肉的生长。
第一个动作：哑铃短距离卧推。
首先躺在卧推椅上，每只手都抓住一只哑铃，两个哑铃尽量挨近，双手紧贴身体，双手用力向上举高哑铃，多重复几次，但也要保证身体不要受伤，双臂没力的时候，及时休息。
第二个动作：哑铃过头举。
躺卧在卧推椅上，双手抓住哑铃，将哑铃举过头顶，到达靠近耳垂处，再往上举，把手肘伸直。你也可以在屈肘的时候，将手臂往外旋转，再伸肘的同时，再将手臂往内旋转，这样可以让肌肉的线条更加优美。
第三个动作是：蜘蛛侠二头弯举。
这个动作要像蜘蛛侠一样，趴在健身的器材上，两手都抓着一只哑铃，将手臂伸直，再往里屈肘，鼓起你的肱二头肌，做二头弯举，这个动作可以很好的锻炼肱二头肌。但一定要注意安全，尽量避免肌肉拉伤。
第四个动作是：血液受限二头弯举。
身体直立向前倾，大概弯曲至90度，双手抓住杠铃，先把手臂像身后方伸直，在向身前方弯曲，每组的次数为15次，训练三四组就可以了。
特别声明：本文为自媒体作者上传并发布，仅代表该作者观点。东方体育仅提供信息发布平台。
