你有没有发现自己以前的好身材和平坦的小腹都不在了，已经被小肚腩，水桶腰所取代了？
如今，交通越来越 方便，叫外卖也很方便，你不用离开家就能知道世界上发生了什么，现在每个人都离不开手机了，尤其是在睡觉前，总会习惯性地玩手机，不知不觉就过去一二个小时。
缺乏运动会使你的身体逐渐失去平衡，越来越肥胖，如果你在睡觉前用玩手机这点时间去锻炼，那么相信你一定会成为一个身材非常不错的人。
你想利用玩手机的时间练出你想要的马甲线、人鱼线，鲨鱼线吗？
不要再给自己找借口了，在家只需要抽出30分钟，就可以帮助你甩掉讨厌的脂肪，用玩手机的时间做些训练，就能帮助你减掉身体上的赘肉。
下面我们就要来介绍一些动作，这些动作在家就能完成，但是一定要动作做规范，间歇时间不要超过1分钟。
1.仰卧抬腿(四组，每组练20下)
双手靠近身体两侧，躺在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，收紧下腹，往上抬起双腿，下落到靠近地面，但不要接触地面，然后进行循环训练。
2.卷腹(4组，每组10-20次)
平躺在瑜伽垫上，双脚弯曲成最大的形状，双手轻轻地放在耳朵旁边，使用保持上背部稍微离开地面，下背部紧紧地贴在瑜伽垫上，按压腹部的方法来锻炼腹肌，记住你的背部不能离开地面。
3.骑自行车(4组，每组20次)
仰卧在瑜伽垫上，身体自然放松，双脚抬起，与地面成60度角，在空中倚靠身体，就像在空中踩自行车一样。
4.俯身提膝(4组，每组20次)
用双手撑地，伸直身体，然后膝盖依次往身体靠，速度越快，效果越好。此外，这是HIIT的运动动作之一，可以燃烧大量热量。
5.平板支撑(四组，每组做到力竭)
双手的肘部支撑地面、头部、背部、臀部和脚跟三线合一，依靠腹部的核心来收紧和刺激腹肌的深层腹横肌。
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