我们这些喜欢健身的人，在进行训练的时候，会遇到奇奇怪怪的、各式各样的健身问题，例如我们在进行卧推和划船动作时，教练经常提醒我们要注意保持手肘和躯干的角度，有时要保持90度，有时要要求保持45度，甚至还要求保持0度，这3个数据把健身小伙伴们弄得迷糊，不知如何把握这个角度，今天小编从3个角度，剖析角度的不同，对于锻炼的效果会造成怎样的影响。
1、角度的不同，对于目标肌肉的压力会有什么区别
今天我们以卧推动作进行举例说明，哑铃在下降的过程中，手肘和身体假如保持45度角，我们的肩膀受到的压力和胸肌受到的压力平衡，这样就会使我们的肩膀有很舒服的感觉。如果手肘和身体保持90度，肩膀所受的压力要小于胸肌所受的压力，这样就会使胸肌收缩和拉伸，胸肌的刺激度加强，以此达到卧推锻炼的目的。当我们手肘和身体的夹角为0度时，这样压力就会全部落在手臂上，改变了发力对象，出现卧推过程中的借力情况，影响胸肌的锻炼，甚至在运动过程中，对胸肌起不到锻炼，达不到我们卧推锻炼的目的，效果更不明显。
2、根据个人爱好，夹角的取向也会有不同
在锻炼中，我们一般先锻炼多关节的复合动作，然后再进行单关节的孤立动作，这样才能使我们的锻炼出效果。但是重要的是，要明确目标肌肉在哪，针对性的开展锻炼，不要盲目训练，例如我们的健身小伙伴，想要锻炼胸部，把自己的胸肌锻炼的更大、更厚甚至更宽，在保持身体和手肘的夹角时，就要选择90度为最佳角度。如果有的健友想要增强手臂的力量，那0度夹角是你的需要。当然我们都想练到这两个部位，选择45度微妙，但健身效果不会明显的突出。
3、锻炼的角度不同，受伤的风险也会存在着区别
我们的身体各个部位，因为角度的不同，受伤的风险都会存在，在卧推运动中，当杠铃在下降的时候，手肘和身体的夹角越是接近90度，胸肌的拉伸和收缩刺激度会更强，施加给肩膀的压力也会随着增强，肩膀就会有不适的感觉，负重量越大，胸肌的刺激度越大，肩膀所受的压力也会越大，这样如果我们的负重量超标的话，就会给我们的肩膀带来损伤。同样的道理，运动时重量越接近0度，对于我们手臂的压力增强，也会使我们的手臂出现不适的感觉。
综上所述，健身小伙伴们对于角度的问题，都有一个清楚的了解了吧！每个问题都存在着两面性，当对我们目标肌肉锻炼好的时候，它同时回个参与的肌肉群带来影响，这就要求我们在动作中，从细节出发，关注每个动作的正确率，也许刚训练时觉得麻烦，但是我们经常练习，就会增强这个动作的熟悉度，那么实际操作训练起来，就容易多了。
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