我觉得窃窃自喜的感觉也非常好，尤其当你认真的完成了一个很少人掌握的动作，而旁边有人跟着模仿练习。当然，模仿并不完全是一件好事情，如果你掌握了较大重量的弯举，却用着不标准的动作完成动作，姿势不正确，那么也得不到想要的结果。这句话同样也适用于手臂训练，只有当手臂训练动作姿势做的正确，才能够让效果更明显，但是也要注意一些训练的技巧，把技巧用到位。
第一：训练动作顺序要对
当训练开始的时候就要先进行热身，然后再做最好的增肌动作，这样就可以用更大的负重，产生更大的动力来克服粘滞点。
第二：增加训练量
如果训练量不够，那么肱二头肌的刺激就不够，所以我们要尽量增加训练量，这样才会让肱二头肌得到有效的刺激。即使训练量足够大，也没有关系，这样只会让肌肉处于疲劳状态，但是并不会对我们的训练有所影响。
第三：选择的次数范围一定要有效
因为每一个动作的次数是不一样的，尤其是在练习增加肌肉方面，比如弯曲这个动作可能训练一组8次，但是杠铃推举这个动作可能一组是20次了，所以我们一定要选择有效的次数范围，能够保证在一定范围内有效的增加肌肉。在那些多次数的动作中，要选用更轻的重量，这样可以有效地刺激到肌肉。
第四：增加训练的强度
在肌肉生长过程中，要达到肌肉力竭的状态，而不是在感受到累了之后就结束动作。虽然不是每一组动作都可以做到肌肉力竭，但是我们必须要学会承受训练给肌肉带来的酸痛感，在肱二头肌的训练中，我们可以多做一些推的动作，让肌肉处于力竭状态，当然也可以通过强迫次数训练到离心收缩训练。
第五：不要过度期待
一个优秀的大神是通过多年刻苦训练才到达大神的地位的，所以长期的坚持非常重要，如果我们想要强壮的手臂，就必须付出代价，这个代价就是要努力，要坚持。我们需要做的不仅仅是一系列的动作，还需要把所有的动作效果达到最大化，同时尝试新的训练方法，这样就可以保持肌肉生长的速度。
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