班上的女生总是喜欢说他们喜欢腹肌多的男生，年少的我放学回家就去练腹肌，疯狂的仰卧起坐，一直练到我的腹肌都开始抽筋了，我才停下来，做完之后还要马上照照镜子，看看有没有出现腹肌。直到我长大了，我才发现啤酒肚到是出现的不少，那今天一只肌就跟大家分享如何练出腹肌。
现在看看啤酒肚为什么会出现，第一就是暴饮暴食，这是腹部脂肪堆积的罪魁祸首，就是摄入过多的卡路里，导致体重增加魅力的脂肪囤积，所以，减掉啤酒肚是最有效的方法是全身减脂。
第二就是激素失衡，尤其是皮脂醇，大量的应急激素，如皮质醇与更高的腹部脂肪分布有关联，其他的激素问题也会引起减肥缓慢，影响身体对营养吸收，所以控制激素也很重要。
第三点就是腹胀，这个问题被经常健康的人和健专业的健身人士忽略，腹胀对于腹部减脂一点儿帮助也没有，通常是由高钠饮食，过量摄入碳水化合物引起的，也可能是食物的不耐受表现。
第四就是年龄越大，啤酒肚就会越难减，虽然说你在任何年龄都可以通过减肥和健身获得平坦的腹部，但你需要花费的精力和时间远远低于年轻的时候。
第五就是经常喝酒，有研究表明，某些类型的酒精与顽固的腹部脂肪有直接关联，如果你想要减肥，就一定要少喝酒。
怎么才能拥有平坦健康的腹部？接下来就是六点，帮你有科学依据的进行减脂。
第一就是多吃富含纤维的食物，你可以再逗我的蔬菜和完整的水果中发现他们。
第二就是少吃盐和糖。糖会转化为果糖，作为脂肪储存起来，高盐食品会导致水肿和腹胀的发生，人的收入一天控制在1500毫升到2000毫升之间。
第三，锻炼前喝点咖啡或者是茶。在锻炼前摄入咖啡因可以提升运动效果。有助于减少内脏的脂肪，最健康的两种咖啡因来源于黑咖啡和绿茶。
第四，在饮食中添加一些苹果醋。苹果醋对于减肥和消除胃肠脂肪特别有效，它调解血糖和抑制食欲的能力，对你的整体健康很有益。研究表明，每天两勺苹果醋的人，脂肪含量明显低于一般人。
第五就是调整你的睡眠模式。在合理的范围内，每天睡眠时间多一个小时，身体的内脏脂肪堆积的可能性就会下降8%个点。只睡五个小时，你的内脏脂肪会增加22%。
有部分原因是因为缺乏睡眠导致糖瘾，皮质醇上升，皮肤质量变差的其他健康问题，你每天保证八个小时的高质量睡眠很重要。
第六点就是减脂不能不吃脂肪。如果你吃大量的不饱和脂肪，可以减掉你的内脏脂肪。不饱和脂肪可以在于坚果和种子中找到。
