随着健身运动的深入，人们的健身观念有很大的提升。其中就涌现了一批敢于挑战极限动作的小伙伴们，它们把健身运动升级到了一个娱乐的境界，从中找到健身的刺激。在高难度的动作训练中寻找健身的乐趣。其中人体旗帜和俄式挺身两个动作倍受年轻人们的喜爱。
它们到底是什么动作？人体旗帜就是人在动作中借用固定的、垂直地面的旗杆作为器械，达到身体和地面平行的一个高难度动作。这个动作和我们中国的杂技动作很相似，主要针对背部肌肉和三角肌的锻炼，在训练中操作起来比较简单，但是如果双臂力量和背阔肌力量不足的话，这个动作不会顺利的完成，如果做好的话，它的锻炼效果非常明显。这项运动被追求流行的年轻人不断地在动作训练中进行改善，使它的训练形式多种多样，例如：普通的人体旗帜、慢起人体旗帜、太空漫步人体旗帜以及人体旗帜横向引体等。
俄式挺身是一个复合型力量训练动作，集合了俯卧撑、体操以及杂技，针对跨步以上的肌肉有很好的锻炼效果，受到力量训练者的喜爱，想要成功完成这个动作需要强壮的臂力、腹部肌肉的力量、双手的腕部力量以及背部肌肉的力量，在运动中这些部位的肌肉互相配合，这样不仅使锻炼效果明显同时还增强了这些部位的协调力。
人体旗帜和俄式挺身这两个动作该怎样练习？
