现在越来越多的男神们对于健身，增长肌肉的同时寻找健身的快乐。特别是我们经常看到的宽厚的胸膛，强壮的双臂以及轮廓明显的背部，让人感受着健身带来的成果。但是有的肌肉增加了会给人美得享受，反之有的部位肌肉长多了就会个健身者带来烦恼。
夏天来了，一些喜欢穿牛仔短裤的女生们，想要穿上它并配上一件流行感很强的T恤，整个人都显的青春无限，小腿的腓肠肌太大，导致小腿肚子变得很粗，会使自己的想法被打消，4种训练方法，助你缩小腓肠肌，让美女们拥有一个完美修长的大腿。
我们在运动中，利用腓肠肌的收缩使我们的脚后跟抬起，它是小腿部最重要的肌肉，在它的收缩下，使身体的弹跳力被提高，增强了我们腿部线条的美感。
下面就请随小编一起走进训练的场地（家里或者健身房），体验动作带给我们的不同感受。
1、推墙拉伸腓肠肌
身体面向墙体站立，双脚一前一后分开，背部挺直，右后脚跟抬起，左腿稍微弯曲，运动时右脚全脚掌着地，同时左腿的屈膝角度增大，变成左弓箭步，双臂伸直用力推墙，使右腿的腓肠肌的最大限度的拉伸，保持动作停留10秒，然后回到起点。然后换腿重新做拉伸。
2、俯身腿部后侧拉伸腓肠肌
