前言
你是否也有顽固的肌群，像Max的二头一样，不管你训练得多么辛苦，它都拒绝生长？那么这篇文章写给自己，也送给你们！
念动合一 mind muscle connection
01 什么是念动合一？
我们都知道，运动是由大脑控制的，肌肉收缩的第一步是大脑向肌肉发出信号，告诉肌肉收缩。大脑与肌肉的连接发生在“神经肌肉的交界处”，大脑通过释放一种叫“乙酰胆碱”的化学神经递质，与肌肉进行交流。
这种化学递质会在交界处穿过“突触”（神经和肌肉相互接触的结构），然后与肌肉相结合。
简单来说，念动合一，就是大脑控制肌肉收缩的能力。这种能力越强，你在训练中所能募集的肌肉纤维就越多，肌纤维数量增加了，那么也意味着你有更好的肌肉收缩和锻炼效果。
02 念动合一的重要性
首先，念动合一的应用，能让你在做某一特定肌群的训练时，募集更多的肌肉纤维，从而达到更好的肌肉收缩感觉。
另外，在对于一些特定的小肌群训练时，如三角肌后束，新手可能都不知道他们的肩膀后侧还有这块小肌肉，因为它太小了且不显眼。但这种小肌群对于身材整体的修饰至关重要，因此锻炼时你必须要能感受到它们，这就需要“念动合一”的应用。
怎样增强自己的念动合一感受？ 3个建议
01 适当的降低重量
如果你的某个目标肌群发力感不好，你仍要用超出自己能力范围的重量，那么结果是，其他肌群更多的代偿发力，久而久之，该目标肌群的调动和发力就会愈发的困难。
举个非常好的例子：
你能卧推100kg，一组8次，但因为胸肌的念动合一感受很弱，三头肌，肩前束更多的参与了发力，胸肌只承受了60%的重量，因此，你的胸肌只被募集推起了60kg的重量。
