对于很多刚刚进入健身房进行运动的健身者来说，健身的过程既刺激又紧张，在渴望取得良好的健身效果的同时，面对眼花缭乱的健身器材，也许会有些无所适从，不知道从哪个器械开始练习。
但是无论是健身小白还是健身达人，在进行健身训练时有一些必须的步骤都是必须要完成的。因为如果不按部就班的完成这些必须步骤的话，不仅会增加肌肉受伤的可能性，而且很容易产生疲劳。下面我们就一起来看看这些步骤到底是什么吧。
1.热身是基础
这个过程可能被很多人忽略掉了，因为他们认为，即便他们不做热身运动，对健身也没有什么影响。这样的想法是完全错误的，热身可以让我们的身体提前进入兴奋状态，提高身体温度，促进血液流动，让肌肉缓慢的进入训练过程。
热身动作的选择也是多种多样的，一般从最基础的拉伸动作做开始，让四肢得到充分的活动。你可以选择慢跑运动，原地抬腿，也可以通过有氧运动或一些自重训练练动作进行肌强度的训练，让身体活动起来。
2.正式训练
正式训练是健身过程中最重要的一环，它的完成质量决定了健身效果的好坏。在进行正式训练时，一定要集中注意力，选择适合自己的健身动作。在进行力量训练时，重量的选择也要根据自己的实际情况来完成，有必要的话，还可以寻求健身教练的帮助。核心肌群的训练是最重要的，因为它是整个力量训练的基础环节。可以将针对核心肌群的训练动作放在健身的最后阶段来完成，因为如果提前训练了核心肌肉的力量，往往会产生疲劳和肌肉酸痛，不利于高质量的完成后续的健身动作。
3.肌肉的放松与伸展
肌肉在健身的过程中长时间处于收缩和兴奋中，在完成动作训练时，必须要通过一定的放松动作使其恢复到运动前的状态。这一过程可以通过静态伸展来完成，主要做一些简单的拉伸运动。但是训练时间也不宜过长，十分钟左右就足够了。
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