现在，高尔夫开始成为是一项时尚的娱乐运动，在训练场里男女老少都在努力练习。但不管是职业选手还是业余爱好者，如果在一个错误的训练状态下持续不懈的“努力”，就会在错误的运动轨迹中让你的身体慢慢出现伤病。
这些伤痛，通常在成年以前由于身体恢复较快，所以很难被大家重视和发现。18岁后一旦爆发出来，身体想再恢复到健康状态就比较困难了。
高尔夫球选手通过科学专业的体能训练，可以大幅度的提高他们实际击球距离。同时，最为关键的是减少了差点杆数和大大降低了损伤。
高尔夫的基础体能是身体的静、动态稳定性，只有稳定性提高了才能给你一个结实的“身体地基”，在这之后才能建筑安全坚固的百丈高楼。
这是改善高尔夫能力的方法之一，我们必须先完善身体的静态和动态的稳定性。
这个方案特点是为了提高你的本体感受，增加身体的控制能力。
这个方案需要进行4至8周，应该配合专项一起进行锻炼。
今天，我们先来做一些在家就可以完成的基础稳定性训练，在训练之前我们需要完成一些伸展和热身（以后我们可以单独介绍一些针对高尔夫的伸展和热身训练）。老虎、维斯特伍德等优秀高尔夫选手都会在非赛季进行这些基本的体能训练。
1、俯卧交叉支撑
目的：增加身体腰腹在持杆准备时的稳定控制能力。
注意：开始时，双手撑地，肘关节略微弯曲，双膝跪在地上，收腹同时让脊椎与地面平行。
慢慢抬起右手与左腿，同时伸直。
收紧下巴，保持头部、脊椎和臀部在条直线上，并与地面平行。
动作过程中保持身体的稳定，腹部收紧，自由呼吸，需要控制身体，不产生晃动。
手腿抬起后保持稳定不动，单侧动作保持时间15至30秒钟，两边交换为一组，4组。根据训练的进程，可以逐渐增加身体的控制时间。
2：单腿控制
