减肥从来都不是一件简单的事，随着社会的发展，越来越多的减肥方法出现在我们眼前。那我们如何通过跑步减肥？为什么有些人坚持了很长时间，却看不到减肥效果呢？今天我们就来回答这个问题。
相信我们都听说过这样一句看似真理的话：只有慢跑才能真正减肥，然而，真的是这样吗？
减肥是当摄入的卡路里少于消耗的卡路里时才会发生，而慢跑虽然可以在运动后期通过有氧氧化系统的功能直接消耗脂肪，但由于其“慢”，强度低，只能在经过长时间跑步后，才能达到减肥的标准，所以慢跑只能是一种“慢速”的减肥运动。
通常的波比跳和HIIT减肥训练方法，强度更大，虽然它们大多数是无氧运动，但它们只能通过无氧系统提供运动所需的能量，不能直接消耗脂肪。运动停止后，无氧系统平静下来，但无氧系统会通过消耗有氧系统的原料来补充无氧系统的“负债”，而有氧系统最重要的原料就是脂肪。
由此可见，即使全程都是无氧运动，最终也会消耗脂肪，而无氧运动造成的“负债”越大，消耗的脂肪也就越多，所以跑步时我们可以根据自己的能力提高一些强度，这样能让你有更好的减肥效果。
我相信已经跑了一段时间的人都知道，大多数人在前半个月基本上减不下肉，这对信心是一个巨大的打击。那么，当我们拼命奔跑时，为什么我们的脂肪仍然减不下来呢？
原因是身体有一个适应期，我们的身体已经适应了最初的能量补充。如果你今天减肥，身体会通过各种方式补充脂肪，只有度过这段适应期并坚持下去，你才能有更好的减肥效果。
此外，想要有好的减脂效果，饮食上也要多加注意，少吃油腻，能量高的食物，确保能量摄入量小于消耗量。
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