在健身生涯中，身体受伤是一个很正常的事情，但你不能将受伤当做一种经验来炫耀。有一句话说得好“受伤一次，实力退半年。”一旦你在训练中受伤，那么在以后很长时间里都不能进行锻炼。导致自己的身体素质下降。因此大神们通常都不会进行超过身体能力的训练，来预防受伤。
在健身初期，由于身体各项机能都比较低，因此在健身的时候很容易受伤。它不仅是由于训练重量、训练强度导致的，训练的动作也有很大的因素。
下面就为健身新人们总结一下很容易受伤的几个训练动作，这些动作可能难度较低，但是有很大的受伤风险。
1.颈后推举
健身者在进行这个动作的时候会有不同的感受，肩部比较弱后背肌肉比较强壮的健身者会感觉颈后推举很简单，但有的健身者感觉这个动作并不容易。
在颈后推举动作中，很容易就会出现肱骨反转的现象，导致小臂与地面不垂直。这种情况最终的结果就是造成肩袖和三角肌拉伤，因此健身新人尽量不要尝试颈后推举动作。
2.杠铃提拉
这个动作进行起来比较复杂，因为在手臂上提的同时，还要保证手臂外旋状态。对于健身新手们来说，关节要求太过了。
如果你肩膀肌肉的力量比较弱，那么在动作中就很容易导致自己的肩袖受伤。
3.宽握引体向上
引体向上训练都很不容易，并且在很多情况下对于肩膀和手肘有很大的伤害。一些健身者在进行引体向上训练完之后，在下落的过程中会让自己的肌肉处于一个放松的状态，这样就很容易拉伤自己的肩膀肌肉。
因此作为健身新手的你，不要进行一些复杂难度较大的动作。要学会循序渐进，这样才能拥有一个完美的肌肉身材。
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