在直立划船的动作训练中，有经验的健身者可以根据自己的一个细微动作，就能了解自己动作的规范度怎么样，而刚刚健身的朋友，自己的经验不足，只有看着别人练习，自己就怎样练，完全找不到自己锻炼中动作的不足，今天小编举例来说明，我们在直立划船的动作练习中，如果手肘不能和肩部保持平行的话会造成怎样的风险？
直立划船动作的锻炼形式分为宽握直立划船和窄握直立划船，这两种训练形式都会给你的肩部带来很好的刺激效果，让我们分别了解这两种在动作中掌握手肘与肩平行的重要性。
宽握这个动作在健身房的肩部训练中，健友们尝试的比较少，因为我们经常在做到顶峰动作的时候，经常会有动作不能在向上提高的感觉，这时动作卡壳了，健友们不用紧张，这是由于我们的身体构造决定了这个动作的活动范围。
在动作向上提升的过程中，肩部要做一个内旋的动作，如果我们手肘举起的高度超过肩部时，就会使肩部所受的夹力增强，这样导致我们的肩膀受伤，我们握距越宽，使我们肩膀外展的范围越大，收到的伤害也会随着提高，所以我们在这时，要调整好自己的握距，建议与肩同宽就可以了，同时掌握好手肘的上升的位置，达到和肩部平行就OK了，只有这样在肩部不受伤害的情况下，更好地刺激了我们肩部的肌肉。
窄距直立划船在健身房经常被人们所使用，它是在身体的前方进行上下运动，并不是在两侧，这是它和宽距直立划船的区别，手肘的活动范围会更大，肩部的活动范围被增强，运动的负重量可以增大，运动中我们的手肘会超过肩部，使肩部外展的角度大于90度，这样肱骨以及肩峰就会夹击肌腱，使我们的肩膀同时会受到挤压，导致肩部出现疼痛的感觉，加大重量的情况下，使挤压力更强，受到的伤害更大，所以保持手肘和肩部平行最重要。
直立划船的两种形式，小编都进行了分析，通过分析大家应该了解在直立划船运动，保持手肘与肩部平行是何等重要，在训练中我们要遵循训练的规范性，不能进行盲目练习，一个动作细节的疏忽，会给我们带来的伤害多么大，以上的举例就是一个很好的证明，希望健友们不要再看猫画虎了，这样会起不到健身效果的。
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