作为健身的初学者，我认为大家都想快速练出肌肉，无论是腹肌、胸肌还是手臂肌肉，他们都希望能在最短时间内完成。但事实是，健身是一个长期的过程，需要长时间的坚持。许多人希望通过一周或一个月的锻炼就拥有完美的肌肉，这基本上是不可能的。有些人说我每天吃蛋白质，按时完成锻炼，能在一个月内练出肌肉吗？的确，你可以练出一点肌肉，但是如果你想锻炼出完美的肌肉，你需要坚持一年或更长时间。
锻炼的人必须要有坚持不懈的心，大多数锻炼的人会发现很难坚持下来，这也导致了他们半途而废，最终浪费了自己的时间。因此，如果你想锻炼身体，问问自己是否能坚持下去。只要你一踏进健身房，就不要给自己找借口。那么，坚持锻炼能快速锻炼出肌肉吗？答案是可以锻炼肌肉，但是你无法快速达到自己的健身目标。例如，许多锻炼者会忽略饮食的重要性，导致他们增肌效率缓慢。
在健身过程中，有许多误区会影响肌肉锻炼的效率，这里有三个坏习惯，看看你是否犯了什么错误。
1、太注重训练重量
许多健身新手觉得重量越重，对增肌的效果越大，理论上，是真的，但是因为新手对动作没有太透彻的理解，所以很容易出错，也很容易在大重量下受伤。此外，不正确的运动姿势不利于增肌效果。因此，不要盲目追求大重量，而是选择合适的重量，使用标准姿势。
2、不知道肌肉训练的顺序
许多人去健身房都是一股脑地练手臂或腹肌，事实上，这种练习只是在浪费时间。开始健身时，你必须首先锻炼你的大肌群、腿、背部和胸部。为什么呢？因为腿部训练可以提高整体肌肉质量，背部训练的同时也可以训练肱三头肌，胸部训练也可以训练肱二头肌和斜方肌。
3、认为别人的计划才是好计划
在健身方面，一个好的计划是相对于自己的，别人的计划可能不适合你，所以必须记住，只有适合自己的健身计划才是好计划。
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