各位应该都有这样或者正在进行这样的经历：在刚开始跑步的时候，总是感觉跑步还没有多长时间，自己喘的已经不行了，为什么明明感觉自己在跑步之前已经做了充足的准备，但是在跑步的时候还是不到十几分钟就结束。那么今天，我们就从各个方面分析一下为什么会造成这样的情况，遇到这样的情况该如何解决。
跑步步幅太大
不管是从跑步教练还是从优秀的跑步老手那里，我们应该都能听到这样一句话：跑步的时候尽量把步幅拉大，频率降低。他们说的有错吗？当然没错，但是这句话是为了强度稍微高一点的跑步者所准备的。步幅大是短、中、长跑运动员的显著特点，但是在普通人身上，特别是在跑步小白身上，这句话的作用非常小，甚至还有副作用。
普通人在刚开始运动时，韧带和肌肉的能力往往还不足以支持他们把步幅拉的太大，拉大步幅会消耗多余的热量，提前疲劳，跑步坚持的时间和距离就会下降了。笔者的建议是：在刚开始进行跑步运动时，步幅与平时步幅一致即可，等到韧带弹性越来越好后，在慢慢的提高步幅。而且步幅大落地冲击力往往也大，对关节不友善。
跑步动作错误
动作错误也是一个很重要的问题，有人落脚的点在身体的前方，有人落脚在身体的后方，这些动作都是错误的，当落脚点在身体前方时，落脚的一霎那是有减速制动的，在进行向前运动时就会多花费更多的能量；而落脚点在身体的后方时，身体总有一种向前栽倒的感觉，脚蹬离地面时的能量就不会完全转化为向前的动力，也会白白浪费身体的能量。这两种情况也就是我们在平时能够遇到的仰着跑和栽着跑，虽然这两种情况在很少发生，但各位跑友也要注意避免发生，尽量把跑步落脚点定在身体的正下方，这样跑步是最省力气的。
说完了下肢的错误，我们来看看上肢的情况，很多人跑步时胳膊都是向外摆、向内收，并且幅度很大，这是一种错误的跑步姿势，向外摆、向内收会分散身体向前的力，同等速度下消耗更多的能量。正确做法是：收胳膊时手到达身体中线附近，小臂与大臂的夹角在50°—60°左右，摆胳膊时稍微往外摆一点，小臂与大臂的夹角约为90°，这样既可以减小能量消耗，又能减少胳膊直前直后摆动的不适。上肢动作的错误大部分人都有，还望大家重视。
