如果在健身房中进行一项有关健身的精髓调查的话，相信你采访的大多数健身者都会认为，健身的精髓所在就是练腿。的确，只有经历过腿部锻炼的人才能成为一个健身大神。如果你迈不过腿部训练的坎，那么你不仅不会成为大神，你的身材也锻炼不好。
那么练腿的精髓是什么？当然就是深蹲训练了，虽然说腿部训练少不了深蹲，但是其余的动作对训练效果影响也是很大的。接下来就告诉大家出了深蹲，还有下面这几个练腿动作效果也是特别明显的！
1.箱式深蹲
当然这个动作也是深蹲的一种，但是这个动作的安全性是很高的，很少有健身者在进行这个动作时受伤。首先就要在身体后方放置一个箱子或者是板凳，条件实在不允许的话自己想象有一个也是可以的，但是建议最好去找一个箱子。
然后身体的动作和经典深蹲十分相似，但是要注意，在箱式深蹲过程中一定要保证髋部后推，这样就能减少杠铃对膝关节产生的压力。
2.杠铃箭步蹲
这个动作可以将杠铃替换成哑铃来进行训练，这个动作对于加强膝关节附近的肌肉有很好的效果。开始的时候，将一只脚放在身体前侧，另一只脚放在后面的高处。
在下蹲过程中，保持髋部的向后下移动，并且保持小腿始终与地面保持垂直。
3.单腿罗马尼亚硬拉
这个动作是一个很好的锻炼腘绳肌的动作，将腘绳肌锻炼好了，就能大大提高膝盖的稳定程度，对于其他的训练帮助也很大。
进行单腿的训练方式，这样不仅能减少整体所承受的压力，还能加强对目标腿肌肉的锻炼。在在动作中保持脊柱的中立，并进行轻微的膝伸。双手握相同重量的哑铃来加强身体的稳定。
特别声明：本文为自媒体作者上传并发布，仅代表该作者观点。东方体育仅提供信息发布平台。
