你在健身房里是刚报道呢，还是已经练习了一段时间呢，相信在健身房里，你会遇到很多的人，因为健身房里的固定器械是固定的，所以我们在用的时候一定要排队。比如健身房里有很多的人，我们想用器械的时候就没有了，那么就没有办法按照计划训练了，这时候该怎么办呢？我可以很认真的告诉你，不是只有一个动作才能练习一个部位，比如练习肩部，有很多的动作，你可能都见过，只是你都忘记了。事实上，在练习每一个部位的时候都有很多的选择，没有人可以阻止你拥有又宽又厚的肩部。
其实不管是自由重量还是固定器械，它们都有自己不同的角度和负重来刺激肩部的肌肉，比如杠铃，哑铃，固定器械，绳索，史密斯机都有各自的特点，它们都可以不同的方式来刺激肩部的肌肉。而我们需要做的就是在训练中结合这些器械动作，让肌肉接受到更强烈的刺激，同时让肌肉生长的更快，因为这样也不太容易遇到瓶颈期。今天我们主要讨论的是反向飞鸟的练法。
其实每个练法都有自己的次序和方式，只要我们改变一下训练的次序，也许就可以轻松地突破瓶颈期。不过这个建议是针对于三角肌后束的，它可以让肌肉优化生长，同时还能够很有效的进步。
第一：俯身站着来练
这个基础的自由力量动作需要站着练，同时髋部要弯曲，膝盖也要弯曲，下背部拱起，可以稍微借助膝盖的力量去稳定身体。最大可能张开弧度向身体两侧伸展，手肘可以稍微弯曲。
第二：坐姿俯身来练
坐姿和站姿几乎差不多，但是在坐姿练习的时候很难借力，所以动作要求也非常高，所以我们在进行坐姿俯身动作的时候，要尽可能的减少负重，增加训练次数。
第三：站姿俯身单臂练习
我们可以通过单臂练习，来进行有效的刺激单边的肌肉，这样可以能够纠正身体的力量，使身体的力量重建平衡。
第四：使用蝴蝶机练习
我们通过固定器械练习，就不用担心需要控制其运动模式，尤其在我们身体处于极度疲劳时，无法来控制动作，可以用固定器械来结束今天的训练。用固定器械只需要迫使身体处于某个固定的动作，这样对于我们的训练来说也是很有帮助的。
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