说到双杠臂屈伸，相信经常健身的人，肯定不陌生，下面就直接来说说常见的双杠臂屈伸的肱三头肌计划：
窄距杠铃卧推，4组×8-10次，组间休息2分钟；
双杠臂屈伸展(适用于肱三头肌)，做3-4组，直到力竭，组间休息2分钟；
绳索下压，做3组，每组做10-12次，组间休息1分钟。
注意：如果你足够强壮，双杠臂屈伸可以放在你训练计划的后面，或者在负重训练的开始。如果还不够强壮，你可以把双杆臂屈伸放在第一位，或者你也可以使用双杆臂屈伸辅助机械。在训练中，专注力量训练的话，就要保持每组的训练频率在10次以下。
那么是否应该使用双杆臂屈伸辅助机械呢？
如果你只能做一些自重的双杆臂屈伸，那么借助辅助双杆臂屈伸机械就没有什么好丢脸的了。只是不要让这台机器过分帮助你，让这台机器帮助你尽快达到自重训练的目标。最重要的是，你可以在你的训练中尽可能多的做自重双杆臂屈伸，重点是辅助双杆臂屈伸。
例如，你想做3组，每组12次的双杆臂屈伸，但是不管你怎么努力，在自重的情况下，都无法接近你设定的目标次数。在每组中，你可以做尽可能多的非辅助训练。也许你只能在没有辅助的情况下做5次双杆臂屈伸，或者3次，1次，伸直半次。然后，当你在自重的情况下筋疲力尽时，切换到辅助双杆臂屈伸机上做，直到达到目标次数。
在训练中，只要确保你选择了正确的辅助力量就可以了，如果你用了太多的力来辅助，那么12次重复次数也会变得非常简单，不能给你足够的刺激，也不能让你更好地达到自重双杠臂屈伸的目的。这时，你应该在下一组训练中减少辅助机械强度。要知道，无论是双杠臂屈伸，还是俯卧撑，辅助力量越大，你的训练就越容易。
特别声明：本文为自媒体作者上传并发布，仅代表该作者观点。东方体育仅提供信息发布平台。
