训练之前，为什么一定要坐热身运动？这是许多健身新手都会有的疑问。事实上，热身也相当于训练的一部分，热身与不热身的训练效果差别还是很大的。当我们健身时不管是做力量训练还是做有氧训练之前，都要热身，因为热身可以让我们的身体有一个预热的过程，能够让我们应对接下来的训练时更加得心应手。
当我们要进行卧推时，若是要进行热身，就应该先从比较轻的重量开始进行卧推，热身结束后再慢慢加重重量来开始正式的训练。事实上，热身和不热身是有本质上的区别的。
一，热身可以有效避免受伤
这个其实很好理解，因为如果我们没有热身，身体还没有活动开就直接开始剧烈运动，我们的身体将会无法适应，这样非常容易造成受伤，而对于我们健身者来说，一旦受伤，轻者疼上好几天，严重的话，会对我们的身体造成习惯性受伤，让人痛苦不堪。
二，热身运动可以减缓肌肉的酸痛
当我们健身时，无论接下来的运动量是大还是小，哪怕仅仅是进行跑步训练，我们最好都在训练前进行热身。并且再进行热身时，首先要做好关节伸展动作，这样不仅能够使我们的肌肉放松，还能够使我们身体内的血液更加流动畅通，能够减缓我们运动结束后肌肉酸痛的现象。
三，热身运动能够起到缓冲的作用
当我们进行了一天忙碌的工作后，我们全身的肌肉都会处于一个僵硬的状态，这时候，如果我们去健身，不进行热身，尤其当我们的身体突然面对大运动量的剧烈运动，就很容易造成腰关节扭伤等急性关节损伤。而热身运动，就是在给我们的身体进行预热，起到了一个缓冲的作用，让我们的身体提前适应，避免受伤。
四，热身运动可以增加肌肉的代谢
事实上，在运动健身之前进行一定强度的热身运动，对我们的健身效果是有一定的促进作用的，它可以加强我们肌肉的代谢过程。肌肉温度的升高，可以使得肌肉的粘滞性下降，这样，能够增加肌肉以及韧带的伸展性和弹性，能够减少由于肌肉剧烈收缩所带来的运动损伤。并且，热身运动还能提升身体排出代谢废物的能了，使得我们在进行训练时更不容易疲劳。
以上就是4个健身前热身的好处了，这也让我们了解了热身的重要性。
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