很多健身的网友都喜欢练自己的下肢，因为看着朋友圈别人晒小腿肌肉肯定会羡慕。但也有一部分人觉得练下肢很难，一整天都在做深蹲只为了能有明显的小腿肌肉，可是现实往往是这一天白费。为什么会出现这样的情况？大部分都是因为动作不标准。
那如何做到动作标准呢？做好以下三点。
第一点，腰要呈现一条直线。就是在做深蹲的时候，腰要直，所谓的直不是让你直起背与地面垂直，只需要在做的时候给人的感觉是整个背都很直就行。大家如果有心注意一下就会发现，有些人做深蹲腰会弓起来，又或者是陀下去，这样都是不标准的。
第二点，臀部尽量往后靠。没试过的网友肯定不理解这个，练个深蹲还扯上臀部？事实上，臀部往后靠可以有效避免肌肉拉伤，特别是新手，做完几次深蹲就会出现膝盖酸痛的话，一定是做的时候臀部没有往后靠。要做到这一点也很简单，简单点的话可以直接找到一个靠墙的地方在那里做，没有这种地方就只能靠想象了。
第三点，不要内八。这里说的内八不是脚尖内八，而是在蹲下去起来的这个过程中，膝盖不要往里靠。往里靠做起来可能会轻松些，但这样很容易磨伤膝关节，到时候做多了蹲都蹲不下去，更别说什么练下肢了。不管是蹲下去起来还是起来在蹲下去，都要保证自己的脚尖与小腿膝关节是一条线。觉得有点难或者做不到的网友，可以试着调整左脚与右脚之间的距离。
其实，这么看着可能很简单，但是做起来就不一定了。没有谁会一出生就长满肌肉，每一个型男都是靠自己的辛苦汗水。所以不要在羡慕谁有完美的身材了，只要肯吃苦，什么都做的成。
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