米饭是比较常见的主食，但是众所周知，减肥和健身者最好是不需要食用过多的大米饭的。因为米饭的热量比较高，如果食用过多，就可能会影响到我们的体重。如果你想要避免体重数字过高，就需要严格注意大米饭的食用。为什么我们减肥人群需要尽量拒绝大米饭？因为这个理由，也就是热量过高。
每一百克的米饭的热量大约有116大卡，而一碗米饭的重量约为250g左右，那我们如果吃一碗米饭就会得到约300大卡的热量，如果吃两碗的话就会得到600大卡左右的热量，而一个正常人的每日所需是1800大卡左右的热量，减肥人所需的热量就更少了，最好控制在1500大卡以内。
而如果我们想要减肥减得快一点，追求速度的话就需要更加严格地控制热量了，甚至可以追求1200大卡到1300大卡的热量。但是，如果我们吃米饭的话，而且不可能只吃米饭，或者吃太多的大米饭，因为食用米饭过多就非常容易导致自己的热量超过减肥线。除此之外，很多人都喜欢食用炒饭，炒饭中油脂含量过高，这种制作方式也是不太健康的，所以就可能会导致我们发胖。
所以我们必须要注意，如果我们选择了健身，就一定要尽量少吃米饭，避免主食热量过高。当然啦，米饭中含有很多人体所必须要的营养成分，如果不吃米饭，就可能会导致我们营养不良，或者是浑身无力，所以，我们需要选择合理的代替品，来代替米饭。当然米饭的营养物质比较高，我们平常也可以适当食用，但是不要食用过多，以免引发肥胖、提升体重数字。
其实我们需要了解，米饭其实也并不仅仅是唯一的主食，主食是不可缺少的，但是米饭不是。我们还可以选择很多别的主食，给自己的身体提供必要的营养成分。低热量的主食有很多呢：土豆、芋头、莲藕、豆类等，可以帮助身体获取丰富的营养，给身体好处。
除了以上这些主食，我们还可以食用燕麦，燕麦的营养丰富，虽然热量比较高，但是没有关系，因为燕麦中的粗纤维能帮助自己得到饱腹感，让自己变得更饱，当我们饱饱的，肯定就可以很好地控制自己的饮食了，我们就不用再食用过高热量的食物了，所以燕麦热量高，但是还可以帮助身体减肥。
除了主食，我们需要注意饮食热量。我们不仅仅是需要食用低热量主食，在其它方面也需要注意，尽量保障自己的饮食热量，不要过高。如果饮食热量过高的话，就可能会导致自己发胖，还会损害自己的身体健康、诱发某些慢性病。
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