2019 长春国际马拉松：健康跑步课堂 参赛须知
参赛须知是指跑者参加马拉松比赛必须知道和必须做好的事项，包括赛前准备，比赛途中和赛后恢复三大部分。目的是让参赛者尽可能的减少伤害、失误，发挥自己的训练水平，取得好成绩。
报名前应做之事
1、阅读竞赛规程
2、评估健康状况，决定能否参赛。
以下疾病患者不宜参加比赛：
先天性心脏病和风湿性心脏病患者
高血压和脑血管疾病患者
心肌炎和其他心脏病患者
冠状动脉病患者和严重心律不齐者
血糖过高或过低的糖尿病患者
比赛日前两周之内患过感冒者
赛前一晚大量饮用烈性酒或睡眠不足者
孕妇；其他不适合运动的疾病患者
据前国家长跑马拉松队领队胡新民介绍，选择怎么参加马拉松比赛或者参加陆跑比赛，主要根据选手赛前的训练水平，视情况而定。
赛前准备
1、阅读指南
参赛指南是组委会提供给参赛运动员的官方重要信息提示，通常放在参赛包内一并发放。
2、调节心态
赛前一天应充足睡眠，防止赛前过度兴奋，消耗精力，影响第二天的比赛成绩。赛前一周应该考虑比赛时需要使用的物品，最好列出清单，按照清单准备比赛物品，避免遗漏。芯片按要求佩戴，保证成绩有效；服装，除组委会发的赛事服装，天热时可选择背心短裤，天冷时可增加长衣裤；号码，比赛前一天固定在参赛服装上；跑鞋，应选择轻便、透气、耐磨的跑鞋，比赛鞋必须在训练中多次试穿磨合；袜子，应选择柔软、吸汗、透气，接缝平滑、弹性好的纯棉袜，袜子应在训练中试穿几次；帽子，天气炎热时，帽子可以起到防晒作用；防晒，高温天气比赛时涂抹防晒霜，防止晒伤；存衣，里边放赛后更换的衣物、毛巾、鞋以及轻便的食品饮料，存衣包外必须附上自己的号码簿和姓名，以便赛后领取；补给，大多数赛事组委会，在赛时提供饮用水、功能饮料、食品，组委会未提供的，如盐丸、补液盐、能量胶等，跑者可根据自身需求自行携带；凡士林，应注意在容易摩擦的部位，如大腿内侧，腹股沟和腋下，涂抹凡士林，保护皮肤，防止摩擦过度；心率表，用于了解和掌握跑步速度，及时调整体力分配。
