宽厚的肩膀能给人们带来安全感，许多健身的男性朋友都会忽略肩部锻炼，事实上，肩膀是非常重要的部分。
宽阔的肩膀也能让男人穿衣更撑衣服，让他们看起来更强壮，更宽厚，更有力量感。锻炼我们的肩膀还能让我们的肩膀承受更多的力量，对于肩部的练习，我们照着这两个动作练习就够了。
在接下来的动作中，我们都使用了一些哑铃作为道具，当我们刚入门健身的时候，我们应该从轻重量、低强度开始做起。然后，随着我们锻炼时间的增加，来增加运动的强度和难度。
1.肩上推举
首先，我们分开双腿坐好，用手分别抓住哑铃，然后向上推举。在锻炼过程中，我们的腰和背会始终伸直，腹部会收缩和紧绷。手臂将被向上推，直到超过我们的头顶，并且可以在肩膀上方停留2秒钟，这样我们的肩膀就可以受到挤压。
这个推举动作的目的是瞄准我们的肩胛肌群，改善三角肌和胸肌的不规则问题，使我们的身体更好。每组动作被分成5次为一组，每天做4组即可。如果你认为还有余力的话，你可以多做几组。
每次完成一组动作后，你可以在身体调整下将呼吸时间调整到40秒左右，同时放松肌肉。
2.哑铃前平举
直立放松你的身体，然后用双手握住哑铃，将它水平举到两侧肩膀的位置。站立时，两腿之间的距离与肩同宽，收腹挺胸，肩部往后慢慢回收。
让我们保持手臂、肩膀和哑铃在一条水平线上，注意举起和放下时的吸气和呼气，这些运动的目的是锻炼三角肌的中部，每组运动分为15次，每天进行4组。
如果你认为还有余力的话，你可以多做几组，每次完成一组动作后，你可以在身体调整下将呼吸时间控制在30秒左右，同时放松肌肉。
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