体前屈是一种常见的韧带拉伸动作，可以增强肌肉，提高关节柔韧性，通过拉伸和打开身体紧绷的部位使身体更加柔韧，还可以有针对性地锻炼肌腱和脊柱。
在日常活动中，你经常需要做轻微弯曲，无论是弯腰抱孩子还是弯腰捡钥匙。
体前屈运动及其变化可以使你的日常运动更容易、更有效，还能帮助你塑造体形，以便做一些高强度的运动，如体操和武术。
下面就让我们为大家介绍一下体前屈和它的一些变式，选择我们容易能做到的动作练习。尽管这些运动有许多优势，但如果一些小伙伴实在做不到，也不要勉强自己，要遵循一个渐进的过程来防止用力过猛和韧带损伤。
找到适合自己的方法
伸展时，试着延展身体，动作平稳，手指去触摸脚尖时不要摇晃，不要勉强自己，尽可能向下弯腰，以感到舒适为标准。
体前屈
身体直立，手臂放在身体两侧，呼气，将双臂向上抬起，臀部向前弯曲，手臂向下，手指伸向脚尖，弯曲上身时，保持背部水平，腹部向内朝向脊柱，尽可能拉伸脊柱。
深前屈
做体前屈动作，然后弯曲身体，腹部靠近双腿前部，试着把前额贴在小腿上，抓住脚踝，收紧大腿肌肉，尽可能伸直膝盖。根据需要坚持一定的时间，然后才可以放松。
站立劈腿前弯式
站直，把你的身体重心转到左脚，向后抬起右腿的同时，身体向前弯曲，保持背部水平。肩膀张开，指尖接触地面。吸气，用左手握住左脚踝，尽可能抬起右腿。右手掌放在地上保持平衡，根据需要坚持一段时间，然后在另一边重复。
髂胫束前屈
身体直立，手臂放在身体两侧，一只脚交叉放在另一只脚前面。弯腰并用双手握住小腿，根据需要坚持一段时间，然后放松，慢慢做蜷身练习，重复两次，然后在换侧重复。
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