减肥是一个公共问题，随着生活水平的提高，人们日常久坐和懒惰的生活习惯大大减少了运动量。此外，出门打车，吃饭外卖，可以说现在的人已经懒到一个新高度了。
然而，中国的美食真的是千变万化，高卡路里和高糖分是铸就美味食物的同时，它们也会给你的身体带来很多额外的卡路里，在这种双重效应的刺激下，我们的体重也就越来越大了。
因此，许多人都承受着减肥的压力，市场上也有许多以减肥为噱头的产品，减肥茶、代餐粉等，无非是抓住用户的懒惰心理：快速轻松是宣传的目的。
然而，这种减肥至少有两个不可避免的缺点：反弹很快和内脏器官受伤。
所以现在许多人会选择锻炼来减肥。
一个人刚开始减肥，前期是很容易瘦下来的，调整饮食结构(少脂肪、多蛋白质、水果和蔬菜等)，低强度有氧运动可以带来非常客观的减肥效果。
然而，大多数人会发现，无论他们如何努力，无论他们增加了多少锻炼，当他们坚持锻炼和减肥一段时间后，就会到达瓶颈期时，就会发现很难再取得任何成果。
此时，我们需要放慢减肥的速度，我知道在这个快速消费的时代要求放慢速度是多么不合时宜。
但是对于瓶颈期减肥的来说，是非常有必要的，为什么呢？
当减肥到一定阶段，我们需要的是减脂+增肌来调节身体的肌肉脂肪比例，而不是盲目减肥。
如果你继续以快速减肥的速度每周减掉1-2KG，肯定是伴随着大量的有氧运动，但这样身体会同时失去肌肉。这时，为了调节体重的快速下降，新陈代谢率将会降低，减肥将会变得更加困难。这时，你会变得更加不耐烦，然后进一步节食，身体的新陈代谢率会进一步降低，这样一个恶性循环。
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