在我们的健身训练中，说到背部肌肉的强化训练，如果大家对健身训练比较熟悉的话，有或者是有一定健身训练经验的话，小编我相信大家肯定是不会陌生的，但是在小编我的观念中，背部肌肉的强化训练，对于我们很多的朋友来说，特别是对于很多刚接触健身训练不久的健身新手朋友来说，很可能会是一个比较困难的训练部分。
因为我们得要知道的是，我们如果想要在练背的时候，去获得较好的背部肌肉发力感觉，从而让我们获得更好的练背效果的话，那么自己所需要去注意到的问题是非常多的。
就比如说，我们在正式开始练背之前，就需要去把激活背部肌肉的这个环节给做好，如果我们能够做好这一步的话，对于我们的背部训练帮助是十分大的。
在小编我看来，激活背部肌肉的这个环节，一般有这样的2个激活步骤，那么接下来，小编我就给大家介绍一下这样2个步骤，希望能够有效的去帮助到大家。
一，手肘夹紧尽量靠近身体躯干
我们首先得要知道的是，如果自己想要有效的去激活背部肌肉的话，就需要知道自己的大部分背部肌肉，在收缩发力的时候，其主要功能是什么。
一般来说，当自己的大部分背部肌肉在收缩发发力时，有这样几个主要的功能，其一，那就是让自己的肩关节完成去完成伸的动作，以及让自己的肩胛骨去完成收缩的动作。
所以说，这个激活背部肌肉的第一步，那就是让自己的手肘夹紧，并且尽量的去靠近自己的身体躯干。
在这个过程中，我们应该要让自己的上臂，也就是我们很多所说大臂，去和身体躯干在同一个平面上，并且让大臂尽量靠近躯干，不要留间隙。
我们在做这个动作的时候，还需要把自己的注意力去集中在背部肌肉上，对于我们大多数的朋友来说，这个步骤每组去保持做三十秒左右的时间，然后做三组左右即可。
二，手肘尽量向后
当我们较好的完成了上一个背部激活动作以后，接下来，我们就需要去完成下一步的背部肌肉激活动作了，这个动作在一定程度上，也开始说是上个动作进阶版。
在上个动作的基础上，我们需要去多完成这样一个动作，那就是让自己的手肘去尽量向后，在这个过程中，我们需要去注意的问题也是比较多的。
首先，那就是在手肘向后的同时，也最好需要去收紧自己的肩胛骨，从而能够让我们的背部肌肉去得到更加充分，以及全面的收缩发力，从而更全面的去激活背部肌肉。
在做这样2个激活动作的时候，我们都需要去注意的，那就是这2个背部激活动作，都是静态的动作，我们在做的时候，需要去保持一个动作持续做，而不是动态的去做动作。
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