在训练中，我们总是会想，这样有效吗？今天有什么进步吗？
运动表现可以根据在相同情况下的运动时间长短来看自己是否有所提高，如果你跑同样的距离，而且时间很短，那就说明你在进步了。
然而，像健身这种无法用时间来衡量的运动，该如何来监测呢？
这里需要解释的是，检测并不意味着专项测试，而是对促进专项进步的各种元素的测试，短跑的主要成分包括肌肉力量、速度和爆发力，理由定期安排最大力量、冲刺和垂直跳来测试。
现在有三种方法可以监控您的训练结果：
一、心率
心跳率是检测自己锻炼效果的最简单方法。
一般来说，在同样的运动量和强度下，每次训练后，你的心率越接近安静的每分钟心率，这就意味着你已经取得了进步，当然前提是你在训练中不偷懒。
二、身体组成(体脂率)
经过一段时间的训练，身体的组成部分将会发生改变，例如，在增肌训练中，训练后身体的肌肉量就会增加。此时，我们检查肌肉量是否增加，以评估肌肉增强训练是否有效。
但不是每个仪器都能检测肌肉含量，所以我们需要用体脂率。
因为当肌肉量增加时，身体消耗的热量也将增加，此时脂肪将被用于消耗，身体脂肪率将降低。
不管你是增肌还是减脂，体脂率都是监测身体变化的好数据。
三、爆发力
爆发力与许多运动有关，如短跑、跳远、长跑等，该检测方法可由垂直跳来进行测试。
同样，在爆发力训练周期结束后，测试完成，如果结果有所改善，那证明训练是有效的。
然而，它必须基于身体疲劳是一致的前提下，如果那天的训练太多，再来检测，可能无法测量出准确的值。
如果你想以更专业的方式监控你的训练，你可以通过诸如血液升化值、最大摄氧量、运动分析、身体成分和自主感觉等特定项目来检查训练效果，但是这些太专业了，测量起来不方便。
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