拥有帅气的腹肌是所有健身人的目标，棱角分明、深邃迷人的腹肌可以为颜值加不少分。无论男女，掀起上衣露出性感的腹肌都会让人赏心悦目，男性可以尽显男人的魅力，女性们同样可以散发女人的气质。其实不仅仅表面看起来很酷，拥有强有力的腹肌的人腰腹力量都很强大，且运动能力出众，如果你是篮球爱好者，强大的腰腹力量可以帮助你完成很多高难度的拉杆、后仰和各种实用的招式。那么如何锻炼出实用又性感的腹肌呢？下面的训练计划可以帮助到你
一 卷腹
对于这个动作你不会陌生，需要注意的是要掌握好发力点和呼吸的节奏，感受腹部发力。小细节是起身时要让你的腰部离地，身体尽量的蜷缩，发力时呼气，还原时吸气，做这个动作时可以把手放在耳后以免借力。
二 仰卧起坐
这是一个很普遍的动作，对于腰腹力量有很好的锻炼，需要注意的是要固定住腿部以免蹬腿借力，手放在脑后以免手臂借力，考腰部带动身体。为了避免下落时的惯性，你可以腰部不碰触地面，腰腹力量支撑着腹部不动同样可以锻炼腹肌。
三 举腿
