瑜伽练习开始时，大多数瑜伽人可能都有这样的经历：当金刚跪，英雄坐的时候，脚背会痛，或者膝盖会痛，或者两者都有。如果你稍加注意，你也会发现，在这两次单独锻炼中，男性感到疼痛的人数多于女性。
今天，从瑜伽解剖学的角度，让我们来看看为什么这两种体式会导致瑜伽人的脚背和膝盖疼痛。
在我们知道原因之前，让我们来看看这两种瑜伽体式的解剖图。
这两种体式都是双腿并拢的跪坐姿势，但不同的是，金刚跪两腿并拢，坐骨坐在脚跟上；英雄坐，也是双腿并拢坐着，但双脚分开，臀部在两腿之间更深。
然而，这种看似微小的差异会让英雄坐比金刚跪下更困难，并造成更多的痛苦问题。
金刚跪坐脚背膝盖疼痛的原因：
1、大腿前侧紧
大腿前侧紧限制了整条腿前侧的伸展，这不仅会导致膝盖和脚背疼痛，还会使臀部难以坐下。
改进方法：初学者可以在膝盖下面卷毛巾，或者在臀部下面垫瑜伽砖，对于那些特别僵硬的人，可以两者都选。此外，你还可以多做大腿前侧拉伸的锻炼。
2、小腿前侧、脚脚背紧张
在金刚跪中，前腿背屈的肌肉张力会缩短，这也会导致背部伸展和背部疼痛。
改进方法：初学者可以在内膝旁卷毛巾，在小腿脚背下垫毯子，如果仍然感到疼的话，就需要添加瑜伽砖，此外，还需要一些灵活的脚踝、伸展小腿前侧和脚背的练习。
3、躯干中立位，核心收紧
在金刚跪的练习中，许多瑜伽人经常忽略脊柱的中立位置和核心的收紧，事实上，如果脊柱不在正确的位置，不伸展，腹部松弛，就会导致躯干的更多重量压在膝盖和脚背上。虽然这不是膝盖和脚背疼痛的根本原因，但它会明显加重疼痛症状。
改进方法：收紧核心，保持腹部压力和背部的稳定性，伸展脊柱，在身体锻炼中始终保持脊柱的中立位置。
