提升外在形象！练好下面这些动作，你就会拥有一个不一样的外在，看上去就是很有内涵，外在形象会变得更立体。是不是有小伙伴不相信，那我们一起来看一看吧。
一准备一个垫子，坐在上面，双腿盘起，将一只腿翘起来，和自己下面的脚呈现一种平行的现象，用自己的手去抱住自己的脚，然后上身保持端正，不动。这个动作坚持几分钟，然后活动一下自己的筋骨。
二准备一个垫子，然后站在上面，双脚打开比肩部稍宽，然后上身弯下去，为90°，双手打开，头抬起直视前方。这个动作一定要保持规范，才可以锻炼到腰部腿部。
三准备一个垫子，呈弓步压腿姿势，后面的腿一定要蹬直，然后用自己的手去抓住自己的小腿，头抬起向前看。保持三到五分钟，量力而行。
这些动作都做到规范就可以提升自己的气质了，快来试一试，一定会给你惊喜。
