这一期的话题可能非常的拉仇恨，平常都是教大家怎么减肥和减脂，今天的话题是“增肥”和“增肌”，虽然两者在本质上有着十分大的不同，但是从表面看都是要把自身的总体体重增加。
现在的生活水平显著提高，在大街上随随便便拉一个十几岁的中学生，都一米七多。但是由于现在很多的零食非常没有营养价值，孩子们又喜欢吃，所以很多的孩子都挺瘦的，这让家长十分的担心。
吃不胖的原因有两个，一个是由于每天吃的都是正儿八经家里做的饭，不怎么喜欢吃外面的小零食。第二个就是由于本身的消化能力比较差，这样就自然吃不胖了。
下面再来说增肌，增肌和增肥可不一样，很多的人为了增肌会特意的去食用一些增肌粉，蛋白粉之类的，但是并不是很建议大量的食用这些东西。在日常的生活中，做到下面这几点，也可以做到增肌的效果。
1.多餐。在吃正餐的时候，要适当的加餐。正餐一定要营养搭配，最好选择鱼肉，鸡胸肉一类的，蔬菜谷物也要均衡的搭配起来。在加餐的选择上，主要是以碳水化合物为主，这样才能达到增肌的效果。
2.多食用蛋白质含量丰富多的食物。蛋白质的摄入量直接决定了增肌的数量，尤其是在加餐的时候，更要多食用富含蛋白质的食品，比如鸡蛋清和鸡胸肉，都非常适合正在增肌的人吃。
3.注意休息时间。早睡早起是一个好习惯，不仅仅对身体好，而且有利于促进肌肉的形成。刚锻炼完的时候，并不是肌肉形成的时候，在晚上十点左右的时候，才是肌肉渐渐形成的时候。所以说应该早睡觉，这样才能保证肌肉的正常形成。
